晚上打呼噜怎麼辦？挺厲害

概 述

打呼噜是一種大多數人睡眠時普遍發生的現象，輕則影響自己和他人睡眠，重則會影響到身體健康，所以一定要多加重視，那麼，打呼噜有什麼辦法可以預防和治療呢？下面就來說一說預防和治療打呼噜的辦法。

步驟/方法：

1增強身體體質：增強體育鍛煉，保持良好的生活習慣，增強肺功能，特別是肥胖體質的人更要進行體育鍛煉。但是睡前不要進行劇烈運動，更不要過度勞累，如果睡前很勞累的話，可以先舒緩一下身心，比如聽聽音樂、泡泡澡再進行睡眠。

2避免煙酒嗜好：因為吸煙能引起呼吸道症狀加重，而飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血症，尤其是睡前飲酒。

3采取側睡姿勢：尤以右側臥位為宜，避免壓迫心髒，這樣可以防止在睡眠時舌、軟腭、懸雍垂松弛後墜，加重上氣道堵塞。對於在睡眠時會不由自主的采用仰睡，可以在睡眠時背部放一個小皮球/網球，也可以在睡衣背部縫個裝小球的小兜，這樣有助於強制性保持側臥位睡眠，減輕打呼噜症狀。

4手術治療：呼噜聲越大問題越嚴重，對於特別嚴重的情形可能要開刀解決，就要去醫院檢查後對喉內組織切除就可以了。

注意事項：

打呼噜不可以輕視，特別是間歇式打呼噜，嚴重時會導致窒息，有死亡危險，另外，經常打呼噜還會誘發高血壓、心絞痛、心肌梗死等疾病，千萬不能掉以輕心，一定要及時治療和預防。