鼾症的日常預防和保健方法 預防保健兩手抓

 　　預防

  　　1、增強體育鍛煉，保持良好的生活習慣。   　　2、避免煙酒嗜好，因為吸煙能引起呼吸道症狀加重，飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血症。尤其是睡前飲酒。   　　3、對於肥胖者，要積極減輕體重，加強運動。我們的經驗是減輕體重的5%—10%以上。   　　4、鼾症病人多有血氧含量下降，故常伴有高血壓、心律紊亂、血液粘稠度增高，心髒負擔加重，容易導致心腦血管疾病的發生，所以要重視血壓的監測，按時服用降壓藥物。   　　5、睡前禁止服用鎮靜、安眠藥物，以免加重對呼吸中樞調節的抑制。   　　6、采取側臥位睡眠姿勢，尤以右側臥位為宜，避免在睡眠時舌、軟腭、懸雍垂松弛後墜，加重上氣道堵塞。可在睡眠時背部褙一個小皮球，有助於強制性保持側臥位睡眠。   　　7、手術後的患者要以軟食為主，勿食過燙的食物。避免劇烈活動。   　　8、選擇適當的枕頭   　　有人認為把枕頭墊高有助於改善呼吸，事實上，這樣做卻有反效果。建議選擇軟點、有彈性、高低合適的枕頭，以利於呼吸通暢。   　　9、睡前不要飲酒   　　很多在冬季覺得睡前喝一杯可御寒，研究表明，睡前飲酒會導致血糖、血壓升高，導致呼吸道變窄，呼吸不暢，導致打呼噜。所以睡前還是不要喝酒。   　　10、使用加濕器   　　如何預防打呼噜了，保持臥室空氣濕潤能避免喉部和口腔干燥，也能預防鼻腔中積累起過多的鼻屎。   　　11、睡前吃些蜂蜜   　　蜂蜜有助於潤滑喉嚨，通暢呼吸道，所以可在睡前飲用的安神茶中添加一些蜂蜜，預防打呼噜。   　　12、適當的鍛煉   　　要保持健康的生活習慣，加強鍛煉，適當減肥，保持良好身材，這些都有助於解決困擾睡眠和生活質量的打呼噜問題。     　　保健   　　7條建議拋棄打鼾的“習慣”   　　1、先要減肥。胖人打鼾是瘦人的3倍。   　　2、要忌酒戒煙。酒精有麻醉作用，可引起肌肉松弛，導致鼾聲如雷。習慣性打鼾者睡前應禁止飲酒，尤其是烈性酒。而煙霧中的毒物刺激呼吸道，引起呼吸道腫脹，導致氣道不暢。   　　3、打鼾嚴重者，床墊不應太軟，最好睡硬板床。   　　4、枕頭不宜過高，厚度以單側肩寬為宜。   　　5、習慣性打鼾者可在睡衣的背後縫制一個小口袋，入睡時，將一個網球或小皮球放人其中，這樣，可以避免仰臥入睡，從而有效地防止打鼾。   　　6、睡前取9厘米長蔥白3根放在嘴裡生嚼。   　　7、有些藥物，如安眠藥、抗組織胺藥，可松弛肌肉，應盡量避免服用。