晚上睡覺老是打鼾怎麼辦？

概 述

很多人都會有打鼾這個習慣，打鼾不僅會影響別人的休息，也會影響自身的睡眠質量。打鼾還有可能是患有高血壓和心血管疾病等疾病的警訊，患有這些疾病的人睡覺時普遍都有打鼾的情形。另外，吸煙者和肥胖者也都比較會出現打鼾的情形。 那麼對於打鼾這個症狀可以怎樣改善呢？

步驟/方法：

1.白天不要太過勞累：身心的過度操勞會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天特別忙碌，在睡前應舒緩一下身心，如洗個熱水澡、按摩一下、聽聽柔美的音樂等，再睡覺，應該會睡的比較安穩，比較沒有負擔。

2.睡前不應從事刺激或劇烈的活動：睡前的活動最好以柔緩為主，不要讓情緒太過激動，因為神經會無法立刻放松，使得晚上不能安穩的休息。

3應.避免吸煙、飲酒和刺激性藥物：吸煙、飲酒和刺激性藥物會讓肌肉變得更加松弛，就會很容易堵住呼吸道。

注意事項：

1.肥胖者應適當的減一下重。 2.睡覺時盡量不要側睡或趴著睡。