打呼噜是病啊！想治沒問題，需要這麼做...

 　　據調查，打鼾者當中，男性多於女性，其比例為8:l。英國醫學家認為，其原因可能是因為男性頸部肌肉比較厚的緣故。男性軟腭和舌等部位所含脂肪組織量明顯高於女性，而且，男性頸部的軟組織總量平均比女性高出1/3，肉也更厚。睡覺時頸部松弛的肌肉就把氣管壓得變了形，鼾聲就發出來了。所以，最根本的解決方法就是鍛煉咽腔肌肉，增強咽腔肌肉的力量。

  　　治療頑固打呼噜的練習   　　1、伸舌練習   　　盡力把舌頭伸出，縮回來再盡力伸出，如此循環，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。   　　2、干漱口練習   　　不含水，把腮幫子鼓起來，再縮回去，如此循環，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。含水漱口也可。
　　3、掃牙龈練習   　　用舌頭快速掃過牙齒外側（臉頰側）的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速從左掃到右，再從右掃到左，一次做50下以上。然後同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感覺很酸。   　　4、卷舌練習   　　舌頭頂著上颚，用力向後卷舌頭，一次做50下以上，直到軟腭感覺很酸。 　　前三個練習鍛煉整個咽腔，最後一個練習則是單獨針對軟腭的鍛煉。年輕人舌頭松弛比較少見，打鼾往往是軟腭松弛引起的，因此專門增加這個動作。   　　這4個練習，每天有空就做。初次鍛煉時，做到50下，就感覺咽腔很酸，這恰好證明了原來的肌肉是很無力的，急需鍛煉。運用這種方法快則十幾天，慢則幾十天，就會徹底消除睡眠鼾聲，甚至連粗重的呼吸聲也會消除（身體結構原因的除外）。   　　科學原理：咽腔肌肉得到鍛煉後，肌肉變得結實緊致，富有彈性，使呼吸道變寬。即使在熟睡時，完全放松的肌肉所占的體積仍然遠小於原來的體積，軟腭下垂的程度也減少，呼吸道就寬闊了。 　　常鍛煉的人在完全放松的情況下，全身肌肉仍然緊致有彈性，相反，沒經過鍛煉的肥肉就會松松垮垮的。其實止鼾器的原理也是通過拉伸舌頭，把軟腭和呼吸道分離，但這些方法的效果比較有限，只有鍛煉咽腔肌肉才是治本之道。
　　睡前預防打呼噜小技巧   　　1、選擇適當的枕頭   　　高度、彈性這些都會影響呼吸的暢通，選擇一個合適的枕頭讓呼吸順暢自然就不會打呼噜了。   　　2、使用加濕器   　　保持臥室空氣濕潤能避免喉部和口腔干燥，也能預防鼻腔中積累起過多的鼻屎。 　　3、睡前吃些蜂蜜   　　蜂蜜有助於潤滑喉嚨，通暢呼吸道，所以可在睡前飲用的安神茶中添加一些蜂蜜。   　　溫馨提示：身體肥胖會導致呼吸道變窄，吸煙會引發呼吸疾病，都有可能導致打呼噜。如果飲酒過量，也會加重症狀。所以，要保持健康的生活習慣，加強鍛煉，適當減肥，作息規律，保持良好身材，這些都有助於解決困擾睡眠和生活質量的打呼噜問題。