鍛煉身體可預防打鼾

 　　如何預防打鼾。

  　　1、體育運動   　　多運動減輕工作壓力，肥胖是導致打呼噜的一個重要原因，參加體育鍛煉，可以減輕體重，預防打呼噜。運動還可以疏通呼吸道，預防打鼾，體育運動能減輕鼾症病症。     　　2、健康飲食   　　打鼾者在膳食與生活多吃清淡食物，例如蔬菜瓜果，少抽煙，不喝酒，早睡早起，預防打鼾。避免煙酒嗜好，因為吸煙能引起呼吸道症狀加重，飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血症，尤其是睡前飲酒。   　　3、正確睡姿   　　采取側臥位睡眠姿勢，尤以右側臥位為宜，避免在睡眠時舌、軟腭、懸雍垂松弛後墜，加重上氣道堵塞。可在睡眠時背部褙一個小皮球，有助於強制性保持側臥位睡眠，預防打鼾。