怎麼補充營養預防耳鳴

　　耳鳴補充營養的預防有哪些？現今社會的發展之快，使很多人的身體都成了超負荷狀態，許多的疾病也是常常的發生，所以日常的預防就很重要，我們可以用日常生活的飲食來預防一下，補充一些耳鳴所需的營養，耳鳴補充營養的預防有哪些？可以請專家為您解答。

　　一、維生素B12保護耳神經

　　有時耳鳴的發生不是單純的疾病問題，也是神經的作用在作祟，在神經方面上，我們呢就要補充一些它們所需的營養，在耳鳴需要的營養中，維生素B12扮演著十分特殊的角色，因為缺乏維生素B12會導致血液中高半胱氨酸的含量升高，因此就會引起多種神經系統功能障礙，甚至記憶力會減退、反應遲鈍、觸覺或痛覺能力也就會下降，當然還包括耳鳴和噪聲引起的聽力下降，耳鳴也就會發生了，所以要注重維生素B12的攝取，可以從平日裡膳食中獲取維生素B12營養素，可以多吃一些蛤、火腿、熟牡蛎、鲎、鲱魚、鲑魚、金槍等等的食物。

　　二、抗氧化劑保護耳朵不受損傷

　　耳鳴的發生也與耳朵供血的能力下降有關系，如果耳內供血不足就會引起耳鳴的發生，供血被突然中斷都會導致聽力問題。抗氧化劑有助於動脈血管舒張，防止血管斑塊的形成。所以我們就要多補充一些抗氧化的營養素，像是維生素C、維生素E、β-胡蘿卜素都會引起一定的作用。

　　三、鎂保護嬌嫩的耳朵

　　鎂的補充是人體內很重要的一種元素，一旦人體內缺乏鎂，耳朵在受到噪聲後影響耳蝸內神經細胞所受的損傷就會相對的嚴重一些，鎂含量偏低，再加上受到噪聲污染，會耗盡細胞內儲存的能量，導致內耳細胞的衰竭、受損最終導致耳鳴的發生，所以鎂的含量是很重要的。一個比較健康的人補充沒也是比較好的，在食物中可以多吃一些青菜、整粒谷物、堅果和豆類這些含鎂的量都是比較好的。還有糙米、鳄梨、菠菜、鳕魚、燕麥片、烤土豆、菜豆、利馬豆、椰菜、酸奶、香蕉等等的食物。

　　四、鋅維持耳蝸正常功能

　　鋅的攝入也是有效的預防耳鳴發生的，內耳中鋅的濃度非常高，所以缺乏鋅也許是導致耳鳴的原因之一，所以維持耳蝸的正常功能，是很重要的，鋅對於耳朵營養是必不可缺的，在老年人當中，輕微缺乏鋅的現象很普遍，這同樣能加劇由噪聲或衰老引起的聽力減退的趨勢，所以日常飲食的重要性很高，但是補充鋅的同時還要注意人體對銅的吸收，如果大量攝入鋅，就需要服用一些補充銅的藥物，可以吃一些熟牡蛎、牛肉、羔羊肉、雞蛋、整粒谷物、堅果、酸奶。

　　耳鳴補充營養的預防有哪些？預防耳鳴的發生，一定多注意營養的補充，首先要休息好，其次調整心態，保持樂觀的心情，不要過度疲勞，進行適當的體育鍛煉。溫馨提示：注意耳鳴發生要及的看醫生治療。