耳鳴：收到了來自外星的電波

　　小時候，我一直以為這是我獨一份的秘密：我收到了來自外星的電波

　　總想著要好好學習，將來成為科學家破解這綿綿不絕的密文

　　直到有一天……

　　所以，賦予一個正向的期望，不知不覺也就可以忍受了；就當是宇宙微波背景輻射吧，習慣了就會無視它的存在><

　　耳鳴困擾著每一位患者，除了專業的治療外，積極的心態也很重要哦。不要總想著耳鳴有多煩，多朝正面方面想想，或許伴隨的失眠、抑郁、焦慮等症狀會有所改變，當你處於以下十種消極想法基線時，不妨轉變另一種想法看看。現在我們來試一試吧！

　　1.識別扭曲想法：打壓積極態度

　　消極想法基線：我有耳鳴；生活很糟糕

　　改變想法：我有耳鳴，生活有時候糟糕，有時候卻美好

　　2.識別扭曲想法：預測未來

　　消極想法基線：我不會好起來了

　　改變想法：我可能會好起來，可能不會一直這樣

　　3.識別扭曲想法：非此即彼想法

　　消極想法基線：耳鳴一直在響，沒法讓它停下來

　　改變想法：耳鳴有時沒有那麼響

　　4.識別扭曲想法：關注消極想法

　　消極想法基線：只要有耳鳴就不會開心的

　　改變想法：有些人盡管有耳鳴，還是學會讓自己開心起來

　　5.識別扭曲想法：非此即彼想法

　　消極想法基線：耳鳴使我的生活痛苦無比

　　改變想法：我有耳鳴，有時我覺得不幸，不過不是我生活的每一分鐘都如此不幸

　　6.識別扭曲想法：預測未來

　　消極想法基線：我簡直無法忍受了

　　改變想法：雖然我無法忍受了，但是我一直在忍受，並且能夠繼續忍受下去。我還可以聽一些放松的音樂或去釣魚，轉移自己的注意力，或至少享受一下

　　7.識別扭曲想法：預測未來

　　消極想法基線：我受不了，已經無能為力

　　改變想法：我一直在應對耳鳴，可能做得不太好，如果接受治療的話，我也許能學習一些應對方法

　　8.識別扭曲想法：非此即彼想法

　　消極想法基線：我已經連躲都躲不開了，簡直無能為力了

　　改變想法：我的耳鳴整天都在響，不過音量時高時低，甚至有的時候還聽不見，比如我在海灘的時候就是這樣

　　9.識別扭曲想法：災難性想法

　　消極想法基線：耳鳴會讓我發瘋，甚至自殺

　　改變想法：此刻我感到束手無策，不過耳鳴響度一直都挺大的，可我並沒有自殺。也許治療會有所幫助。不去試試怎麼會知道有沒有效果呢？

　　10.識別扭曲想法：災難性

　　消極想法基線：我現在睡不著覺，明天就不能干事，這樣便無法謀生了

　　改變想法：我是失眠了；但是很多次即使睡眠不足，我照樣能夠工作。睡眠不夠，肯定工作效率不高，但我並不會因此被開除的。如果他們留下了某某人，我更加有信心不會被解雇。即使是在我最糟糕的一天，我的工作都比某某人要好

　　耳鳴患者在尋求專業、合適的治療時，心態也很重要，將消極悲觀及時轉換成樂觀向上，事態都朝兩面性發展，何必鑽牛角尖跟自己過不去呢！過度關注自己的耳鳴，那種對耳鳴的感受在不知不覺中越是放大。所以患者應轉換自己的注意力。