如何保護好我們的嗓子？

　　咽喉和鼻子因直接與外界接觸，所以容易受到諸多因素的損害。如果要想保持好自己的金嗓子，平時生活中就應當有所禁忌。

　　1、抽煙

　　抽煙對健康的危害眾所周知。長期抽煙對鼻與咽喉造成的損害主要是：

　　▲鼻黏膜萎縮：煙屬於火熱之性，長期抽煙導致鼻甲黏膜的萎縮性改變，並進而影響到鼻黏膜中的分泌腺體減少，分泌功能減退，表現為鼻腔干燥，吸入冷空氣時鼻內不適感明顯。

　　▲嗅覺障礙：抽煙可以引起鼻黏膜嗅覺區黏膜的萎縮與變性，從而產生末梢神經感受性嗅覺減退。

　　▲咽喉疼痛、咳嗽、吐痰：長期吸煙或在短時間內大量吸煙，可引起咽喉黏膜與氣管黏膜的炎症改變，從而產生咽喉疼痛、干燥、分泌物增多、咳嗽、吐痰等呼吸道的急慢性炎症症狀；若涉及到肺泡發生病變時，還可能出現胸痛等症。故抽煙較多的人，往往早上起床後需要咳嗽吐痰一陣子。平時也會出現咳嗽吐痰症狀。

　　▲聲音嘶啞：由於抽煙過多，有可能引起喉黏膜的炎症反應，如果影響到聲帶，則會導致聲音嘶啞。

　　▲喉癌：抽煙是喉癌的重要誘發因素，喉癌以男性較女性多發，喉癌患者中，絕大多數存在長期吸煙或吸二手煙病史。

　　2、辛辣與炙煿厚味

　　辛辣食物最常見的是辣椒。辣椒具有促進血管擴張與腺體分泌的作用，類似於炎症反應，不利於咽喉保健與嗓音保健。炙煿厚味的食物往往鹽份較高，容易引起口渴，加之習食炙煿厚味者往往在進餐時菜肴口味偏重，辛辣、煙酒俱陳，容易導致咽喉部位血管擴張、黏膜分泌腺功能亢進，出現類似於炎症的反應現象，並可持續數小時之久，不利於咽喉與嗓音保健。因此，為了咽喉的健康與聲音的甜美，提倡飲食清淡，遠離辛辣與炙煿厚味。

　　3、叫喊與高歌

　　大聲叫喊、啼哭過度，以及沒有經過聲樂訓練的人放聲高歌，容易引起咽喉受損。叫喊與高歌時，咽喉部位的神經、肌肉處於緊張狀態，聲門受到強烈的氣體沖擊，都可以導致咽喉部位充血或水腫，甚至毛細血管破裂，產生喉部的黏膜下出血，特別是聲帶黏膜下出血，出現聲音嘶啞；聲帶的急性或慢性充血水腫，即有可能形成聲帶小結或聲帶息肉；叫喊或高歌的時間較長，還可以引起咽喉部位肌肉疲勞，以致講話無力、咽喉疼痛，有如平時不勞動，而過度勞動後容易出現肢體酸痛、乏力感類似的機理。

　　4、講話過多

　　講話過多者多與職業有關，如演員、教師、講解員，以及在會議上作報告等。講話過多，則咽喉部位運動不止，呼吸氣流出入頻繁，從而引起咽喉部位肌肉、關節、黏膜產生疲勞、充血、腺體分泌減少，出現聲音嘶啞、咽喉干燥、疼痛、講話費力等症。因此，在連續的講話過程中一般宜適當服用飲料以滋潤咽喉。

　　5、空氣干燥多塵

　　空氣干燥、多灰塵，就容易損害黏膜，使鼻腔黏膜、咽喉黏膜的分泌耗損過度，從而導致分泌不足，引起或加重鼻腔、咽喉干燥與損害，就可能引起鼻腔干燥、容易出血，咽喉干燥、聲音嘶啞。因此，在空氣干燥的季節或地域，要特別注意使空氣有所濕潤，如少用空調、室內噴水、加水蒸氣，並注意空氣清新。

　　6、受寒、受熱與感冒

　　在溫度迅速變化之時，如天氣突變而衣服增減不及時、久處溫室而入寒冷、已經適應塞冷而入暖室，都會使鼻腔黏膜、咽喉黏膜受到刺激，導致黏膜血管產生舒張或收縮反應，出現鼻塞、咽喉異常感、聲音嘶啞等症狀。兒童、老年人、體質偏弱者，以及月經期婦女，有可能不適應這種氣溫的變化，如果反復發生，或受寒冷時間較長，則容易產生感冒，從而引起鼻與咽喉的急性炎症，俗稱感冒，屬於急性上呼吸感染的范疇，根據病理改變的主要部位和主要症狀，也分別稱為急性鼻炎、急性咽炎、急性喉炎等。