嗓子的保健練習方法

　　嗓子的保健練習方法

　　濫用嗓音是聲樂學習的大忌。在日常生活中，有些人無節制地用嗓，高興時唱個不停、說個沒完，生起氣來爭吵不休、大喊大叫，這很容易造成對發聲器官的損害。特別是在睡眠不足或休息不夠的情況下，濫用嗓音就容易出現聲音和器官上的反應，如出現不同程度的聲音沙啞，甚至失聲。濫用嗓音可出現運動過度性粘膜充血、水腫，甚至粘膜下出血，發聲功能失調性聲門閉合不良和精神心理方面的疲勞。這種損傷如得不到及時的治療，可造成聲帶肥厚和聲帶息肉等病變，從而失去演唱能力。

　　另外，某些刺激性食物對聲帶粘膜刺激較大，它會使嗓音發干、微血管充血，聲帶肥厚。在變聲期和女性月經期間，還要加強營養，注意起居冷暖和咽喉衛生，不吃燥熱性刺激性食物，節制用嗓，以利於嗓音的保護。練唱前後，不宜吃過冷過熱的食物，特別是練唱或劇烈運動後，咽喉部血管擴張，血液循環旺盛，稱為“熱嗓子”，如在此時喝冷飲，喉部突然受到冷的刺激，血管驟然痙攣收縮阻礙血流，引起咽喉肌肉的伸縮失調，導致聲嘶或失聲。如嗓音出現異常，應及時就醫治療。

　　常用的嗓音保健方法和練習方法

　　嗓音的保護與人的身心健康、生活規律、飲食習慣和體力鍛煉等有著密切的關系。良好的生活習慣對嗓音保健有著重要作用。在日常生活中，睡眠不足會導致血液中的酸性物質增多，引起喉肌疲勞，除了生活要有規律和保證必需的睡眠時間外，個人要根據不同的年齡、性別、體質，積極參加適當的體育和勞動鍛煉，增強抗寒抗病能力，預防感冒和呼吸道疾病，保持身體健康。同時，體育鍛煉能幫助擴大肺活量，增加肌肉的彈性，有利於歌唱時的氣息控制。

　　在此，介紹幾種常用的嗓音保健方法和練習方法：

　　1.喉部按摩

　　用拇指和食指按住喉結兩旁上下移動。指壓力量以感覺舒適為度，不可用力過大，每次約2－3分鐘。

　　2.毛巾熱敷

　　把毛巾用熱水浸透後擰干敷在頸部（溫度以不燙傷皮膚為宜），反復數次。以上保健法可以增進喉部血液循環，消除疲勞，增進分泌，減少咽干、喉痛，以及練唱後喉部不適等。

　　3.吹唇訓練

　　雙唇閉合後，用微弱而均勻的氣流吹動閉合的雙唇，使之彈動發出清晰的嘟噜聲，也稱為彈嘴皮練習。

　　4.哼鳴練習

　　牙關松開，雙唇輕閉，喉肌放松，用微弱而均勻的氣流發出單純的哼音。

　　5.氣泡音練習

　　氣泡音也稱水泡音練習：頭部端正，雙眼平視，張嘴松開牙關，用少量微弱均勻的氣息平穩地從松弛的聲帶吹出，發出連貫的氣泡音。以上3、4、5、條練習對於聲帶振動的平衡、發聲器官與呼吸器官的協調、增加聲帶的肌肉力量有一定的作用，還可以鍛煉均勻呼氣的能力。這些練習對於聲帶閉合不良或閉合過強等嗓音病變，均有一定的預防和治療作用。

　　其實有些保護嗓子的東東還是比較難做到的,需要極大的克制力.如果要真正保護好嗓子就要真正告別冰激淋、巧克力、水煮魚等等，所以若要真正做到還是有難度，雖不能做到完全不吃，但是盡量少吃還是會對自己的嗓子好的。

　　咽喉既是正常呼吸必經之路，又是重要發聲器。所以人人都要注意保護嗓子，尤其是教員、演員、廣播員，更要注意。

　　首先要注意堅持室外活動，以增強肌體對疾病的防御能力，避免咽炎、喉炎的發生。其次是養成咽喉部衛生習慣。飯前飯後要作咽部清水含漱，平時多喝茶，保持咽部清潔。抽煙、喝酒要適度，否則會刺激咽喉部組強而產生慢性炎症。

　　如果嗓子發生不適、刺癢、干燥或有燒灼感，可采用熱熏氣療法。方法是將口腔對著有熱氣的茶杯或茶壺呼吸，很快就可使不適現象消失。也可將復方安息香酊約三十毫升用沸水約五百毫升沖在一個大缸子中，對著熱氣呼吸。有可能還可采用菊花、金銀花或胖大海泡水當茶喝。