每天做這個動作，讓你不再受咽炎之苦！

　　37歲的劉老師最近咽部總是很不舒服，除了感覺咽喉干燥、灼熱疼痛、聲音嘶啞、咽部有堵塞憋氣感外，他甚至還出現頭痛等症狀。像劉老師這樣的職業用嗓者，一直都是慢性咽炎特別‘青睐’的對象。“咽喉部干燥、發癢、灼熱、疼痛、有異物感、分泌物多而黏稠、吞咽不便等都是慢性咽炎的主要症狀，嚴重者甚至可導致聲音嘶啞或失聲。”專家表示。有些患者還會出現頭暈、頭痛、疲乏、精力減退等表現。

　　咽部和人體的鄰近器官很接近，它既是呼吸的通道，也是飲食的通道。慢性咽炎不僅容易導致吞咽困難，影響患者的正常進食，還可因咽癢引起刺激性咳嗽，或因咽部淋巴組織增生導致慢性肥厚性咽炎，嚴重者睡覺時甚至會打鼾，睡眠質量和生活質量受到影響。

　　清淡飲食、避免粉塵

　　預防慢性咽炎的發生，除了應避免粉塵和化學氣體的刺激外，平時應盡量少吃辣椒、火鍋、酒、冷飲等刺激性較強的食物。建議多吃清淡、潤喉的食物，在高溫的夏季，可以用鮮荷葉、綠豆、薏苡仁煲豬骨，能起到清熱解暑利咽的效果。

　　專家提醒我們，營養不良、維生素缺乏、身體疲勞或情緒障礙等，都可能導致慢性咽炎患者的病情遷延反復。除接受常規治療外，易患人群不妨試試給咽部做做保健操。

　　給咽部做做保健操

　　第1節：按摩面頰兩側。用兩手掌分別托住兩側面頰，拇指按下颌角。其余四指貼在面頰部，朝向耳朵，上下按摩20次，再旋轉按摩20次。

　　第2節：按摩頸前。一只手拇指與食指分開，虎口對准喉結，拇指按住一側頸肌，其他4指按住另一側頸肌，手指輕輕捏動20次，再做小旋轉按摩20次。然後換手，重復前法。

　　第3節：按摩喉結。用一只手大拇指和食指，在喉結的兩側上下做小旋轉式按摩20次，然後換手再做20次。

　　第4節：以拇指指腹按揉下颏骨(俗稱下巴骨)下緣軟組織。先從中間部位按揉20次，再往兩側移動，反復數遍，持續3至4分鐘。按揉時盡量靠近下颏骨與頸前軟組織連結處深部。

　　第5節：以拇指指腹按揉廉泉穴區(喉結正中往上兩橫指)20次，然後從廉泉穴往下颏骨下緣中間部位推按。反復數遍，持續3至4分鐘。

　　第6節：以拇指指腹或其他四指指腹(並攏)輕輕按揉頸前部肌群組織(從鎖骨至下颏骨)20次。先按一側，然後再按另一側，交替進行。

　　第7節：收式。兩手交替按摩對側虎口各20次，做左右搖頭、前後點頭運動各10次，然後深呼吸10次結束。

　　按摩注意事項

　　1.按摩時以食醋少許塗於施術部位效果更佳。風寒感冒引起的急性咽喉炎以手指沾少許生姜汁按摩為佳。

　　2.按摩采取慢手法，力度以自覺有酸脹感為宜，深淺適宜。

　　3.第3節實施須掌握力度，對食管及天突穴按摩要特別小心。按揉兩側時，必須遵守先按一側，後按另一側的要領。