預防耳鳴的措施有哪些

　　耳鳴是中老年人身上最常見的疾病之一。大家都知道，聽覺是人體的三大感覺之一，一旦出現問題，將時刻困擾著人們的正常工作和生活。所以生活中應該做好預防工作，避免耳鳴的出現。研究表明，飲食對於預防耳鳴起著非常好的作用。

　　那麼預防耳鳴的飲食原則都有哪些呢？

　　預防耳鳴的飲食原則1.牛奶屬於鹼性食品，能夠起到調節人體酸鹼平衡的作用。牛奶幾乎含所有已知的維生素，如維生素A、B6、D、B1、B2、12、E等，當人體吸收了這些維生素與鈣，並且有效利用後，能夠有效預防和改善血液循環及耳鳴耳聾症狀。

　　預防耳鳴的飲食原則2.常吃豆制品。營養專家認為，鐵質能夠幫助人體擴張微血管，軟化紅血球，並且有效保證耳部的血液供應，可以防止聽力減退。由於大豆中鐵和鋅的含量較其他食物高很多，而且大豆中還含有大量的鈣，能夠補充耳蝸鈣代謝不足，所以起到了改善耳聾、耳鳴的效果。因此，常吃豆制品，有利於預防耳鳴。

　　預防耳鳴的飲食原則3.多補充富含維生素和蛋白質類的食物。有關專家的研究發現，長期噪聲影響會使人體中的一些氨基酸和維生素類（如維生素B1、B2、B6等）消耗量增加。如果人體缺乏維生素類食物，特別是缺乏維生素D時，其代謝衍生物中鈣化醇會有所減少，司聽功能的內耳聽覺細胞因此會發生退行性病變;同時維生素缺乏也會引發紅細胞硬度增加，難以通過耳部末稍微血管，導致聽覺細胞缺氧缺鋅，這也和老年性耳鳴和耳聾有關。因此，我們在日常飲食中應多吃富含維生素D、鋅、鐵等元素的食物。這類食物主要有豆類、木耳、蘑菇、瘦肉、各種綠葉蔬菜、蘿卜、西紅柿、大蒜、牡蛎等。

　　預防耳鳴的飲食原則4.要限制每日脂肪的攝入。脂類食物攝入過多，會使血脂增高，血液黏稠度上升，並引起動脈硬化。但是人體的內耳對供血障礙最敏感，出現血液循環障礙時，會導致聽覺神經營養缺乏，從而產生耳鳴、耳聾等症狀。因此，應少吃各種肥肉、奶油、蛋黃、動物內髒、魚子、油炸食物等富含脂類的食物。同時少吃動物脂肪及富含膽固醇的食品，如動物內髒、對蝦、蛋黃、奶油等。盡量少吃油炸食品等。

　　溫馨提示：良好的飲食習慣能夠胞我們有效預防耳鳴。通過對上述內容的了解，相信您知道了預防耳鳴的飲食原則，希望對您的生活會有所幫助。預防耳鳴需要一個比較長的過程，所以中老年朋友要有信心和耐心。