打鼾的自我治療方法？好的睡眠姿勢預防打鼾

 　　如何預防和治療打鼾

  　　1、對於肥胖者，要積極減輕體，加強運動，增強體育鍛煉，保持良好的生活習慣。   　　2、避免煙酒嗜好，因為吸煙能引起呼吸道症狀加重，飲酒加重打鼾，夜間呼吸紊亂及低氧血症。尤其是睡前飲酒。   　　3、鼾症病人多有血氧含量下降，故常伴有高血壓，心律紊亂，血液粘稠度增高，心髒負擔加重，容易導致心腦血管疾病的發生，所以要重視血壓的監測，按時服用降壓藥物。   　　4、專家表示，睡前禁止服用鎮靜，安眠藥物，以免加重對呼吸中樞調節的抑制。   　　5、采取側臥位睡眠姿勢，尤以右側臥位為宜，避免在睡眠時舌，軟腭，懸雍垂松弛後墜，加重上氣道堵塞。可在睡眠時背部褙一個小皮球，有助於強制性保持側臥位睡眠。   　　專家表示，要預防和治療打鼾，要從生活的各個方面進行治療，養成良好的睡覺姿勢，預防打鼾。   　　鍛煉身體可預防打鼾   　　快節奏的生活頻率，高壓力的工作狀態，讓你是身體越來越糟糕。夜間打鼾，睡不香，白天工作沒精神，造成我惡性循環。全球醫院網的專家提醒你，在你繁忙的工作之余，教你如何預防打鼾。   　　如何預防打鼾。
　　1、體育運動   　　多運動減輕工作壓力，肥胖是導致打呼噜的一個重要原因，參加體育鍛煉，可以減輕體重，預防打呼噜。運動還可以疏通呼吸道，預防打鼾，體育運動能減輕鼾症病症。   　　2、健康飲食   　　打鼾者在膳食與生活多吃清淡食物，例如蔬菜瓜果，少抽煙，不喝酒，早睡早起，預防打鼾。避免煙酒嗜好，因為吸煙能引起呼吸道症狀加重，飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血症，尤其是睡前飲酒。   　　3、正確睡姿   　　采取側臥位睡眠姿勢，尤以右側臥位為宜，避免在睡眠時舌、軟腭、懸雍垂松弛後墜，加重上氣道堵塞。可在睡眠時背部褙一個小皮球，有助於強制性保持側臥位睡眠，預防打鼾。   　　日常預防打鼾五妙招   　　打鼾是很多男性都患有的疾病，打鼾的患者很多時候都不知道自己在打鼾，但是打鼾的危害很大，可能會導致呼吸暫停死亡。專家告訴你，預防打鼾的幾種妙招。   　　如何預防睡覺打鼾   　　1、睡前吃些蜂蜜   　　專家表示，蜂蜜有助於潤滑喉嚨，通暢呼吸道，所以可在睡前飲用的安神茶中添加一些蜂蜜，預防打鼾。   　　2、睡前不要飲酒   　　很多在冬季覺得睡前喝一杯可御寒，研究表明，睡前飲酒會導致血糖、血壓升高，導致呼吸道變窄，呼吸不暢，導致打鼾。所以睡前還是不要喝酒。   　　3、適當的鍛煉   　　如何預防睡覺打鼾，要保持健康的生活習慣，加強鍛煉，適當減肥，保持良好身材，這些都有助於解決困擾睡眠和生活質量的打鼾問題。   　　4、選擇適當的枕頭   　　有人認為把枕頭墊高有助於改善呼吸，事實上，這樣做卻有反效果。建議選擇軟點、有彈性、高低合適的枕頭，以利於呼吸通暢。   　　5、使用加濕器   　　如何預防打鼾了，保持臥室空氣濕潤能避免喉部和口腔干燥，也能預防鼻腔中積累起過多的鼻屎。 (實習編輯：沈富銀）