預防耳鳴要從飲食抓起

　　預防耳鳴要從飲食抓起

　　我們知道，引起耳鳴的因素很多，有一些是可以改變或預防的，就算不能改變的，我們也能盡量避免的。

　　最重要的是，一旦有新近發生的耳鳴，一定要找醫生詳細檢查，及早治療。耳鳴雖然與衰老有關，但通過科學的飲食調理，也可以收到良好的預防效果。

　　預防耳鳴，飲食要注意

　　1、多吃富含維生素C、E的蔬菜、硬干果：

　　維生素C、E

　　能提高超氧化物歧化酶的作用，提高人體對氧的利用率，改善末梢血流量，對內耳起保護作用。

　　新鮮綠葉蔬菜中含維生素C多，黑芝麻、植物油、核桃、花生等含維生素E較多。

　　2、多吃有活血作用的食物：

　　活血化瘀能擴張血管，改善血液黏稠度，有利於保持耳部小血管的正常微循環。可常食用黑木耳、韭菜、紅葡萄酒、黃酒等。

　　3、適當攝入含維生素D多的食物：

　　維生素D能促進人體對鈣的吸收利用，美國的一項調查發現，老年性耳聾者都有血鈣偏低症狀，而血鈣偏低與缺乏維生素D有關。

　　動物肝髒、蛋類、蘑菇、銀耳中含維生素D較多。

　　4、多吃含鐵豐富的食物：

　　缺鐵易使紅細胞變硬，運輸氧的能力降低，耳部養分供給不足，可使聽覺細胞功能受損，導致聽力下降。

　　補鐵，則能有效預防和延緩老年人耳鳴、耳聾的發生。

　　根據我國不同年齡鐵的需求量標准，

　　45歲上的人群不分男女，每天鐵的攝入量不應少於12毫克。常用食品中紫菜含鐵量較多。

　　5、多補充些含鋅豐富的食物：

　　因鋅與核酸、蛋白質的合成，與碳水化合物、維生素A的代謝等都有密切關系。

　　患高血壓、動脈粥樣硬化者的血液和心肌中鋅的含量都減少。

　　孕婦缺鋅，胎兒可發生中樞神經系統先天畸形。研究表明，1/3

　　的老年人耳鳴、耳聾者，都有不同程度的缺鋅。成人每天攝入15

　　毫克的鋅即可維持平衡。

　　含鋅最多的食物為牡蛎、肝髒、粗糧、干豆類、堅果、蛋、肉和魚，牛奶中含鋅量比肉類少得多。

　　以上就是預防耳鳴的飲食注意事項，除此之外，還要注意少吃過甜、過鹹、含膽固醇過多、纖維素過少的食物，因為這些食物可導致高血壓、動脈硬化、糖尿病，可促進內耳血管病變而加速老年人耳鳴、耳聾的進展。