戴耳機嚴重毀聽力 六大法寶助你遠離耳鳴

　　據《紐約郵報》報道，最新的調查發現，由於習慣戴著耳機高分貝接聽移動電話和收聽MP3播放器，美國越來越多的人喪失聽力。

　　據報道，美國紐約市健康部最近的調查發現，18歲至44歲之間經常聽大音量音樂的人群中，1/4的人出現了聽力問題。而且，相比經常中低音量收聽耳機、甚至不用耳機的人，高分貝收聽耳機的人出現聽力問題的風險是他們的兩倍多。此外，18歲至44歲年齡段的人群中，戴耳機聽音樂的幾率是45歲以上者的3倍多。大約36%的年輕人每天戴著耳機，在這些人中，16%的人每天以高分貝音量收聽音樂3~4小時。經常戴耳機聽高分貝音樂的年輕人和45歲以上者患聽力問題的風險相當。

　　紐約健康委員托馬斯·法雷稱，長期高分貝的刺激會給內耳帶來不可逆轉的損傷，導致炎症和聽力損失。使用耳機時聲頻勿超過最大音量的六成，連續使用時間不宜超過一個小時。挑選耳機時盡量選耳罩式，少用耳塞式。此外，在嘈雜的公共場所、公交地鐵上，不要使用耳機。

　　六大法寶助你遠離耳鳴

　　1、注意限制脂肪的攝入。

　　大量攝入脂類食物，會使血脂增高，血液粘稠度增大，引起動脈硬化。內耳對供血障礙最敏感，出現血液循環障礙時，會導致聽神經營養缺乏，從而產生耳聾。

　　因此，應少吃各種動物內髒、肥肉、奶油、蛋黃、魚子、油炸食物等富含脂類的食物。少吃動物脂肪及富含膽固醇的食品，如蛋黃、動物內髒、對蝦、奶油等。盡量少吃油炸食品等。

　　2、多補充富含蛋白質和維生素類食物。

　　專家研究發現，噪聲能使人體中的一些氨基酸和維生素類（如維生素B1、B2、B6等）消耗量增加。因此，我們在日常飲食中應多吃富含維生素D、鐵、鋅等元素的食物。這類食物主要有瘦肉、豆類、木耳、蘑菇、各種綠葉蔬菜、蘿卜、西紅柿、大蒜、牡蛎等。

　　多補充富含蛋白質和維生素類食物。有關專家的研究發現，噪聲能使人體中的一些氨基酸和維生素類（如維生素B1、B2、B6等）消耗量增加。人體缺乏維生素類食物，特別是缺乏維生素D時，其代謝衍生物鈣化醇減少，司聽功能的內耳聽覺細胞會發生退行性病變；同時維生素缺乏可致紅細硬度增加，難以通過末稍微血管，導致聽覺細胞缺氧缺鋅，這也和老年性耳聾有關。

　　3、多食含鋅食物。

　　導致老年性耳聾的因素很多，缺鋅是一個重要原因。含鋅豐富的食物有：魚、牛肉、豬肝、雞、雞肝、雞蛋、各種海產品；蘋果、橘子、核桃、黃瓜、西紅柿、白菜、蘿卜等。

　　鋅被稱為“生命元素”。耳蝸內鋅的含量大大高於其他器官。而60歲以上的老年人耳蝸內鋅的含量明顯降低，影響耳蝸的功能而導致聽力減退。英國學者研究資料表明，老年性耳聾的病人，血清中的鋅濃度偏低者占1/3。這些病人除耳聾外，味覺或嗅覺也不同程度受損。經補鋅治療3～6個月，約30%病人的聽力得到改善。

　　4、多飲牛奶。

　　有人說牛奶是“人類保姆”，牛奶吸收率高，是既經濟又安全的營養保健食品。牛奶是鹼性食品，有調節人體酸鹼平衡的作用。牛奶中幾乎含所有已知的維生素，如維生素A、維生素D、維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、維生素E和胡蘿卜素等等。夏季，牛奶中尤以維生素A、D、B2含量高。這些維生素與鈣的吸收利用，對防治改善血液循環和耳鳴症狀很有幫助。

　　5、老年性耳聾病人可適當多吃魚類食物，尤其是青魚。

　　因為青魚體內含有豐富的不飽和脂肪酸，它能夠使呈膠狀的中性脂肪和膽固醇從血管壁上游離出來，避免產生高血脂，從而達到防治耳鳴的目的。

　　6、常吃豆制品。

　　營養專家認為，人體補充鐵質可以擴張微血管，軟化紅血球，保證耳部的血液供應，可以有效地防止聽力減退。大豆中鐵和鋅的含量較其他食物高很多。大豆中還含有大量的鈣，補充耳蝸鈣代謝不足，改善耳聾、耳鳴症狀。因此，常吃豆制品，有利於預防耳聾。