睡覺打鼾不用怕 養成良好生活習慣可緩解

 　　7條建議拋棄打鼾的“習慣”

  　　1、先要減肥。胖人打鼾是瘦人的3倍。   　　2、要忌酒戒煙。酒精有麻醉作用，可引起肌肉松弛，導致鼾聲如雷。習慣性打鼾者睡前應禁止飲酒，尤其是烈性酒。而煙霧中的毒物刺激呼吸道，引起呼吸道腫脹，導致氣道不暢。   　　3、打鼾嚴重者，床墊不應太軟，最好睡硬板床。   　　4、枕頭不宜過高，厚度以單側肩寬為宜。   　　5、習慣性打鼾者可在睡衣的背後縫制一個小口袋，入睡時，將一個網球或小皮球放人其中，這樣，可以避免仰臥入睡，從而有效地防止打鼾。   　　6、睡前取9厘米長蔥白3根放在嘴裡生嚼。   　　7、有些藥物，如安眠藥、抗組織胺藥，可松弛肌肉，應盡量避免服用     　　打鼾的日常護理：   　　1、白天不要過度勞累：身心的過度操勞都會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天真的特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩、聽聽柔和的音樂等等，再入睡，會睡的比較安穩，比較沒有負擔。   　　2、睡前不要從事刺激的活動：睡前的活動最好以柔緩的為主，不要讓情緒太過激昂，因為神經會無法立刻放松，使得晚上無法安安穩穩的休息。   　　3、側睡：仰睡或趴著睡比較會讓呼吸道不順暢，側睡時，松弛的肌肉會傾向一邊，比較不會堵住呼吸道。   　　4、避免吸煙、飲酒和刺激性藥物：吸煙、飲酒和刺激性藥物會讓肌肉更加松弛，而更會堵住呼吸道。   　　5、減重：肥胖者的鼻息肉通常也較肥大，而且喉嚨和鼻子內的肉也較肥厚，比較容易會堵塞住呼吸道。   　　打鼾也需要飲食注意：   　　1、注意飲食，保持八分飽。   　　2、三餐要有規律，不能不吃早餐。   　　3、控制脂肪和糖分的攝入，注意攝入適量植物纖維。   　　4、進食時要細嚼慢咽。   　　5、控制零食，最好在睡覺前不要吃任何東西。   　　6、花椒：花椒5-10粒，睡前用開水泡一杯水，待水涼後服下（花椒不服下），連服5天，可醫治打鼾。   　　7、漱口液：在臨睡前將3～4滴漱口液用溫水稀釋後漱漱口便可使鼾聲減弱、停止。這種漱口液中含有一種樹脂油，能前進咽喉部黏膜的血液供給，使咽喉腔黏膜處於充實供血狀態，軟腭和懸雍垂就不會因松懈而振動，鼾聲也就減弱、停止。