嗓子常干癢 當心已亞健康

　　坐在干燥的辦公室裡，無論怎麼喝水嗓子總是感覺干嗓不適，這種時候聯想到咽喉已處於亞健康狀態的人可不多。咽喉亞健康是什麼原因造成的？真的只是“上火”“換季”這麼簡單嗎？

　　沒“長東西”也得當心

　　“嗓子經常發癢，聲帶經常發啞，如果確認咽喉既沒發炎也沒"長東西"，那麼多半是亞健康的表現了。”天津醫科大學第二醫院耳鼻咽喉科主任、享受國務院政府特殊津貼專家黃永望介紹說，門診中，時常遇到患者稱自己常常待在空氣干燥污濁的寫字樓裡，所以嗓子才會如此干癢不適，但讓嗓子如此脆弱的不一定是空氣污濁、換季或“上火”等原因。

　　“吐字發聲是人體能做出來的最精妙復雜的動作，而損害咽喉、損傷聲帶，除疾病因素外，用嗓過度和用聲不當實為引發咽喉亞健康的兩大原因。”黃主任解釋說，以往咽喉疾病多見於老師、導游、銷售等“職業用嗓者”，但如今已成人們的常見疾病，語速快、大嗓門的人更易中招。從聲帶炎到聲帶小結、聲帶息肉，諸多咽喉疾病都與用嗓不當或用嗓過度有關，任其發展的話，很可能毀了嗓子。

　　“卡喉”發聲最傷聲帶

　　在一些場合，人們想要提高音量，往往會“卡著嗓子”說話，感覺這樣聲音就會更高一些，但“卡喉”發聲，卻是最傷聲帶的。黃主任說，這就像想要加強水管裡的水流或將水放得更遠，不是擰大龍頭，而是用手來堵著水嘴增加水壓一樣，機械性地沖擊傷害聲帶，時間長了，不僅聲音嘶啞，甚至會導致聲帶小結或聲帶息肉等疾病出現，直接由亞健康進展為疾病。與此相似的傷嗓動作還有頻頻清嗓—因清嗓時氣流猛烈震動聲帶，聲帶也易受損。

　　“很多咽喉疾病都是青壯年發病率高，一過50歲就少見了，這與該年齡段的人喜歡熬夜晚睡也有關系。”黃主任說，熬夜同樣是將咽喉推向亞健康的一大主因，因為聲帶和我們一樣，也是需要規律睡眠的，它每天都會出現的小損傷，只消睡上一宿就能自然修復，而持續熬夜晚睡，則會使這種天然的損傷修復無法進行，甚至讓損傷進一步加劇。

　　正確發聲法還原好聲音

　　聲帶休息、發聲訓練均可在一定程度上預防咽喉疾病的發生。如果經常嗓子干癢嘶啞，又無法讓它充分休息，黃主任說，可以試試省力省氣的發聲法，如腹式發聲或是胸腹聯合式呼吸。前者具體做法是先嘗試腹式呼吸，然後通過唱歌來調順氣息，增強共鳴聲；後者是開兩肋、降橫膈、收小腹，每次呼吸時極限吸氣，再將氣均勻地呼出去。這樣就會使得換氣的時候氣從丹田出來，既可降低對咽喉的傷害，也可還原自己的好聲音。

　　此外，說話時保持勻速音量和音調，用聲不要過長、過高、過累，避免煙酒辛辣食物等，也都可以保護嗓子遠離亞健康。

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