男人為什麼會打鼾 要怎麼自我治療

　　男人為什麼會打鼾？

　　1、鼻部異常：由鼻中隔偏曲、鼻息肉等引起的鼻部狹窄，造成氣流堵塞引起的。

　　2、舌咽部異常：由扁桃體肥大、咽部松弛、懸雍垂過長、舌體肥大、舌後墜等引起的咽腔狹窄引起的。

　　3、身體肥胖：由於肥胖者氣道要比正常人狹窄，白天清醒時，咽喉部肌肉收縮時氣道保持開放，因此不會使氣道堵塞。但晚上睡眠時，肌肉松弛，咽部組織堵塞，使上氣道塌陷，氣流通過狹窄部位時，就會引起鼾聲。

　　4、社會賦予男性的責任更重大一些，因此日常的工作比較疲憊也是鼾症的病因之一。

　　男人睡覺打呼噜會有哪些危害？

　　1、醒來後頭痛，且口干舌燥、口苦、口臭。

　　2、盡管睡了一整夜，晨起時仍然感到十分疲憊好像昨夜沒有休息一般。

　　3、注意力不易集中或記憶力下降，工作效率不如從前。

　　4、夜間反復驚醒，睡眠質量不高，不自主翻動，甚至昏迷抽搐。

　　5、脾氣暴躁易怒，睡醒時血壓更高。

　　6、勃起功能障礙或性欲降低。

　　7、白天總是打瞌睡或是感覺困倦，嚴重者甚至在工作或開車時睡著。

　　8、暴躁易怒，睡醒時血壓更高。

　　那麼，男人打鼾怎麼辦？如何自我治療？

　　1.睡前喝酒會使打鼾更嚴重

　　2.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放松的物品都會使打鼾更大聲

　　3.抽煙的人較容易有打鼾的問題

　　4.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾

　　5.側睡較不易引起打鼾

　　6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身

　　7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾

　　8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決對梗阻性睡眠呼吸暫停患者，治療的第一步是戒煙，避免酗酒，減肥。嚴重打鼾者或睡眠中有閉氣者應服用鎮靜劑、助睡藥及其他鎮定藥。中樞性睡眠呼吸暫停的患者常在睡眠中使用人工呼吸裝置。改變睡眠體位很重要，打鼾者應側睡或臉向下睡恿嚇萄。

　　溫馨提醒：男人睡覺經常打鼾怎麼辦？以上就是針對“男人打鼾的自我治療方法”介紹，打鼾的男性朋友們不妨可嘗試一下，另外，長期打鼾也是不健康的一種表現，大家千萬不要不放在心上，一旦發現要及早治療遠離健康危害。

　　如何治療打呼噜

　　1、戒煙酒。避免煙酒嗜好，因為吸煙能引起呼吸道症狀加重，飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血症，尤其是睡前飲酒。

　　2、蜂蜜。蜂蜜有助於潤滑喉嚨，通暢呼吸道，所以可在睡前飲用的安神茶中添加一些蜂蜜，預防打呼噜。

　　3、睡眠用具。床褥的硬度要適中，枕頭高低要合適，10—12厘米為宜，差不多是拳頭的一個半高度。保證腳下溫暖也有助入睡，建議容易失眠的人，穿上一雙寬松的襪子。被子應盡量輕些，且保溫性能要好，不要給身體增加負擔。

　　4、睡眠環境。調節臥室的光線和溫濕度，一般冬季12℃―13℃、夏季22℃―23℃為最佳，且室內濕度不宜超過60%。如果臥室有噪音或光源干擾，可使用眼罩、耳塞等改善。容易失眠的人，用深色窗簾讓房間變暗，有助於盡快入眠。此外，聽聽舒緩的音樂，在臥室裡放兩個蘋果也有助眠效果。

　　5、睡眠時間。一般來說，最佳睡眠時間為晚上11點至次日6點，而晚上11點至次日3點為睡眠黃金時間。如果前一晚熬了夜，白天隨時抽空補覺，20分鐘的午覺，就可以讓大腦重新開足馬力工作。如果條件不允許，也要盡量找時間趴2—5分鐘。

　　6、躺的姿勢。無論男女老少，最佳的睡姿是右側臥位。孕婦應選擇左側臥位，因為這可以緩解子宮供血不足。睡覺時，身體彎曲如弓，可讓全身的肌肉得到放松，有助於提高睡眠質量。

　　7、肥胖問題。肥胖是睡眠大敵，肥胖者更易因咽喉的腺樣體肥大，阻塞氣道，進而影響睡眠，下巴短者更易中招。

　　8、鍛煉。要保持健康的生活習慣，加強鍛煉，適當減肥，保持良好身材，這些都有助於解決困擾睡眠和生活質量的打呼噜問題。