為什麼會打呼噜 緩解打呼噜有4個小竅門

 　　打鼾，俗稱打呼噜。打呼噜是一種患者本身沒有多大的感受，但卻影響著身邊人的睡眠，也因此打呼噜的人備受責罵。可是也有一個問題存在於打呼噜人心中：為什麼會打呼噜？

　　為什麼會打呼噜

　　1、肥胖

　　肥胖者頸部沉積了過多的脂肪，是引起呼吸道狹窄而出現打呼噜的原因之一。

　　2、睡姿

　　也有些人白天時氣道無異常，睡覺時由於氣道周圍肌肉張力減低，加之仰臥位睡眠時舌根後墜，同樣可引起氣道狹窄，影響氣流的順利通過。

　　3、年齡

　　男性35歲以後，女性更年期後打呼噜的發生率上升，這與老年肥胖、肌肉功能減退等因素均有密切關系。兒童及青少年中雖有打呼噜，但比率較低。

　　4、疾病

　　除了以上幾種原因以外，還有一些是因自身疾病引起的，比如：①、鼻部原因：鼻中隔偏曲，鼻息肉，鼻甲肥大，鼻粘膜充血肥厚、慢性鼻炎等；②、咽部原因：扁桃體及腺樣體增大肥大，懸雍垂肥大，軟腭肥大低垂，舌體肥大；③、先天性解剖畸形：下颌骨發育畸形（如小颌畸形），下颌骨後縮等。

　　5、遺傳

　　打呼噜還與遺傳有關，我們在生活中常常可以見到家族性打呼噜的患者。

　　6、不健康的生活習慣

　　飲酒及服用安眠藥如安定等也可以抑制呼吸，加重打呼噜，甚至誘發睡眠呼吸暫停。此外，吸煙也可以引起上呼吸道炎症及水腫，而戒煙則可降低發生打呼噜的危險性。

　　緩解打呼噜的小竅門

　　1、伸舌練習

　　這個動作很簡單，盡力把舌頭伸出，縮回來再盡力伸出，如此循環，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。

　　2、干漱口練習

　　就像我們早上刷牙漱口一樣，不含水，把腮幫子鼓起來，再縮回去，如此循環，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。含水漱口也可。

　　3、掃牙龈練習

　　這個動作，中醫認為可以補腎，用舌頭快速掃過牙齒外側（臉頰側）的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速從左掃到右，再從右掃到左，一次做50下以上。然後同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感覺很酸。

　　4、卷舌練習

　　很多人練習英語的時候會這樣做，其實它還能防止打呼噜。舌頭頂著上颚，用力向後卷舌頭，不離開上颚，一次做50下以上，直到軟腭感覺很酸。