五個小妙招讓你從此告別打呼噜

　　打呼噜是睡得香呢還是一種病呢?其實打呼噜是說明健康有隱患了！極易誘發高血壓、腦心病、心率失常、心肌梗死、心絞痛。非常容易在凌晨發生猝死。現在有五個小妙招可以告別打呼噜啦！

　　1.毛巾墊脖子

　　睡前將一條毛巾卷成卷，然後墊在脖子下，托起頸椎部位，仰睡或側睡都可以使舌頭後墜，就會避免打呼噜。

　　2.加強身體鍛煉

　　平時多多加強體育鍛煉，特別是可以進行適當爬山、跑步及打球等運動。特別是對於那些較為肥胖的人群，肥胖者在睡眠時，他們咽喉部的肌肉松弛、軟腭因肥胖多肉而塌陷，從而導致了他們“鼾聲如雷”。適當的體育鍛煉，可以有效幫助他們減輕體重，增大他們的肺活量，從而有效的緩解他們打呼噜的發生。

　　3.要控制飲食

　　常打呼噜者，每天的進食應要做到定時定量。少吃高脂肪、高蛋白的食物，例如：炸花生米、炖羊肉等。多以米面以及新鮮的蔬菜、水果為主。在平日裡清淡的飲食，能夠緩解打呼噜。

　　4.禁煙忌酒

　　過量吸煙會加重打呼噜的症狀。長期飲用過量的白酒會嚴重損害我們的肝髒。而禁煙忌酒可有效防止打呼噜的發生。

　　5.側臥

　　睡覺得姿勢也會導致打鼾，因此在睡覺時要注意調整自己睡眠的姿勢。如改仰臥姿勢為側臥姿勢，這樣可以有效緩減打呼噜的症狀。此外，要注意的一點就是，枕頭高度要適中，不要枕太高的枕頭，因為枕頭太高，會阻礙正常呼吸與通氣。