堅持健康的飲食遠離鼾症

 　　提倡健康飲食本組打鼾患者體重超重者舒張壓較高，應限制食鹽的攝入，每天食鹽不應超過6g。忌食豬油、肥肉，限制海鮮的攝入，多食雞肉、蛋類和魚蝦，進食橄榄油、玉米油和大豆油，將富含油脂的食物與豆類、蔬散組合，盡量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。

　　堅持減輕體重本組絕大部分患者體重超重，少數患者屬肥胖，因此應鼓勵患者多參加體育鍛煉，年輕者可以進行游泳、登山、打球、跑步、騎車等鍛煉;年齡大者可以打太極拳、飯後散步等。

　　保持正確的睡眠姿勢對一些仰臥睡眠時發生姿勢依賴性睡眠呼吸暫停患者，可以采用側臥位睡眠糾正，不習慣者可以采用入睡前於後背墊一硬枕頭，使其無法平臥。

　　徹底戒除煙酒本組有80%的患者有吸煙和飲酒史。吸煙與睡眠期間呼吸暫停的增加並無相關性，但是與夜間氧飽和度降低有關。吸煙刺激鼻咽部粘膜，可增加上氣道阻力誘發打鼾或使OSAS的症狀加重。乙醇可以抑制延髓呼吸中樞和選擇性降低擴張肌的張力，故飲酒可以加重睡眠後期的呼吸暫停，所以患者應徹底戒除煙酒。

　　鍛煉咽部肌肉吸氣時咽部擴張肌收縮延遲或缺少，口咽部肌肉張力低及腭和咽壁順應性增高是打鼾的功能因素之一，可做深呼吸、打呵欠、微笑、唱歌、伸手等鍛煉。3治療相關疾病與打鼾有關的最常見的解剖異常是鼻或口咽腔的狹窄、鼻中隔偏曲、鼻甲或扁桃體肥大、舌肥大、下颌過小以及肥胖，應及時檢查和治療。