常喝牛奶可預防耳鳴 自己動手遠離耳鳴

　　隨著人們生活方式、飲食結構的改變，環境和噪聲污染的加劇等原因，耳鳴的發病率逐年提高。據國外統計數據顯示，耳鳴發病率可高達15-20%。而我國的耳鳴患者超過1億，而且至少有4千萬人受耳鳴的嚴重困擾，生活質量下降，需要得到醫生的幫助；有100萬患者因耳鳴不能進行正常的生活、工作和學習，並伴有嚴重的心理障礙。

　　耳鳴雖然沒有特殊的預防及護理，但是從飲食方面加以注意仍是十分必要。要注意減少肥甘飲食，以防積滯成痰，加重病情。對腎虛耳鳴耳聾者，尤要注意作息時間，減少溫燥食物，脾虛病人尤要注意飲食調理，並須忌飲濃茶、咖啡、可可、酒等刺激性飲料。以下是一些預防和減少耳鳴的科學飲食指南。

　　1、要減少脂肪的攝入。大量攝入脂類食物，會使血脂增高，血液粘稠度增大，引起動脈硬化。內耳對供血障礙最敏感，出現血液循環障礙時，會導致聽神經營養缺乏，從而產生耳聾。因此，老年人每日脂肪總攝入量應控制在大約40克，應少吃各種動物內髒、肥肉、奶油、蛋黃、魚子、油炸食物等富含脂類的食物。

　　2、多吃含鐵豐富的食物。缺鐵易使紅細胞變硬，運輸氧的能力降低，耳部氧份供給不足，可使聽覺細胞功能受損，導致聽力下降。補鐵，則能有效預防和延緩老年人耳鳴、耳聾的發生。常用食品有紫菜、黑芝麻、海蜇皮、蝦皮、黃花菜、黑木耳、苋菜等。

　　3、多食含鋅食物。導致老年性耳聾的因素很多，缺鋅是一個重要原因。耳蝸內鋅的含量大大高於其他器官。而60歲以上的老年人耳蝸內鋅的含量明顯降低，影響耳蝸的功能而導致聽力減退。含鋅豐富的食物有：魚、牛肉、豬肝、雞、雞肝、雞蛋、各種海產品；蘋果、橘子、核桃、黃瓜、西紅柿、白菜、蘿卜等。

　　4、常吃有活血作用的食物。活血化瘀能擴張血管，改善血液黏稠度，有利於保持耳部小血管的正常微循環。可常食用黑木耳、韭菜、紅葡萄酒、黃酒等。

　　5、養成喝牛奶的習慣。牛奶中幾乎含所有已知的維生素，以維生素A、維生素D、維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、維生素E和胡蘿卜素。這些維生素與鈣的吸收利用，對防治改善血液循環和耳聾症狀很有幫助。

　　自己動手防耳鳴

　　60歲以上的老人，或許都有不同程度的老年性耳鳴。輕者耳鳴近若蚊蠅聲，遠似蟬鳴；重者耳鳴高亢聲如汽笛長鳴，嚴重影響睡眠和生活質量。重度耳鳴者應去醫院治療，輕度耳鳴患者，可采用以下方法試治。

　　屏氣法定息靜坐，咬緊牙關，以兩指捏鼻孔，怒睜雙目，使氣竄入耳竅，至感覺轟轟有聲為止。每日數次，連做2～3天。

　　搓掌法坐定，搓掌心50次，趁掌心熱時緊按雙側耳門。如此反復6次，連做2～3天，方能奏效。

　　塞耳法麝香0.5克、金蠍14條，共研細末，貯於有蓋瓶內。使用時，采鮮荷葉一張輕揉後，包少量藥粉塞患耳，翌日清晨取出，可發揮療效。

　　聰耳枕用荷葉、苦丁香、菊花、夏枯草、蔓荊子、石昌蒲各等份，制成枕芯，經常枕之。通竅酒磁石、木通、石昌蒲等，袋盛浸酒，可治腎虛耳鳴。