生活中怎樣預防鼾症 預防鼾症的偏方介紹

 　　生活中怎樣預防鼾症

  　　1、睡前禁止服用鎮靜、安眠藥物，以免加重對呼吸中樞調節的抑制。   　　2、采取側臥位睡眠姿勢，尤以右側臥位為宜，避免在睡眠時舌、軟腭、懸雍垂松弛後墜，加重上氣道堵塞。   　　3、手術後的鼾症患者要以軟食為主，勿食過燙的食物。避免劇烈活動。   　　4、避免煙酒嗜好，因為吸煙能引起呼吸道症狀加重，飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血症。尤其是睡前飲酒。   　　5、對於肥胖者，要積極減輕體重，加強運動。主張減輕體重的5%—10%以上。   　　6、鼾症病人多有血氧含量下降，故常伴有高血壓、心律紊亂、血液粘稠度增高，心髒負擔加重，容易導致心腦血管疾病的發生，所以要重視血壓的監測，按時服用降壓藥物。   　　7、睡前吃些蜂蜜，專家表示，蜂蜜有助於潤滑喉嚨，通暢呼吸道，所以可在睡前飲用的安神茶中添加一些蜂蜜，預防打鼾。   　　8、適當的鍛煉，如何預防睡覺打鼾，要保持健康的生活習慣，加強鍛煉，適當減肥，保持良好身材，這些都有助於解決困擾睡眠和生活質量的打鼾問題。   　　9、選擇適當的枕頭，有人認為把枕頭墊高有助於改善呼吸，事實上，這樣做卻有反效果。建議選擇軟點、有彈性、高低合適的枕頭，以利於呼吸通暢。   　　10、使用加濕器，保持臥室空氣濕潤能避免喉部和口腔干燥，也能預防鼻腔中積累起過多的鼻屎。   　　11、按時服用降壓藥物。鼾症病人多有血氧含量下降，故常伴有高血壓、心律紊亂、血液粘稠度增高，心髒負擔加重，容易導致心腦血管疾病的發生，所以要重視血壓的監測，按時服用降壓藥物。   　　12、健康飲食，打鼾者在膳食與生活多吃清淡食物，例如蔬菜瓜果，少抽煙，不喝酒，早睡早起，預防打鼾。避免煙酒嗜好，因為吸煙能引起呼吸道症狀加重，飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血症，尤其是睡前飲酒。     　　預防鼾症的偏方   　　偏方1：當歸和龍膽草。將當歸跟龍膽草放在一起浸泡一個小時以上，快火燒開，慢火20分鐘。然後倒出藥水再用同樣的方法熬第二遍。將兩遍的藥水混在一起分兩次服用。睡前服用，連服三晚。   　　偏方2：花椒。花椒要5-10粒，睡前用開水浸泡，等到開水完全涼透以後服下（不包括花椒），連服5天。   　　偏方3：棗仁。將棗仁炒熟，每晚睡覺前先洗腳，然後口嚼80-100粒，連續九天。   　　偏方4：蔥白。選取三個蔥白，每9厘米算一個單位，每晚睡覺前嚼咽，連續七天。   　　偏方5：蜂蜜。對於打鼾者，睡前吃些蜂蜜，可以有助於潤滑喉嚨，使呼吸道保持暢通。所以給打鼾者支的第一招就是睡前在飲用的安神茶中添加一些蜂蜜，可以有效的預防夜裡打呼噜。   　　偏方6：加濕器。加濕器現在很多家庭都有使用，特別是在天氣干燥的月份裡使用的更為頻繁。加濕器的使用可以保持空氣濕潤，從而避免喉部和口腔的干燥，同時也能減少因為干燥空氣而在鼻腔中積累的過多的鼻屎，從而保持鼻喉部位呼吸的通暢。   　　偏方7：枕頭。有的打鼾患者會把自己的枕頭墊的很高，認為這樣有助於改善呼吸，但是事實上，這種做法卻有相反的效果。打鼾患者應該選擇一些柔軟、有彈性、同時高低適度的枕頭，這樣才會有助打鼾者保持呼吸的通暢。   　　有助緩解打呼噜的7大方式   　　1、睡覺一定要伸直，有助於減輕打呼噜。使身體保持伸直，包括將頭抬高，它會有助於減輕打呼噜。應該通過抬高床頭本身，或通過確保枕頭處於合適高度，來達到這一目的。   　　2、采取側臥位睡眠姿勢，尤以右側臥位為宜，避免在睡眠時舌、軟腭、懸雍垂松弛後墜，加重上氣道堵塞。可在睡眠時背部褙一個小皮球，有助於強制性保持側臥位睡眠。   　　3、白天不要過度勞累，身心的過度操勞都會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天真的特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩、聽聽柔和的音樂等等，再入睡，會睡的比較安穩，比較沒有負擔。   　　4、對於肥胖者要積極減輕體重，加強體育運動，合理的節食。如果能減輕體重的5%—10%，打呼噜的症狀就會得到有效地緩解了。   　　5、增強體育鍛煉保持良好的生活習慣，適當的體育鍛煉可以增強人體的抵抗了，對緩解高血壓（高血壓【譯】：以體循環動脈壓升高為主要表現的臨床綜合征，可分為原發性高血壓和繼發性高血壓兩大類。）和肥胖者的打呼噜症狀有一定的好處。   　　6、手術後的患者要以軟食為主，勿食過燙的食物。避免劇烈活動。   　　7、小心服藥，有些藥物，如安眠藥、鎮靜藥、能抑制呼吸，應禁用。另外一些治療感冒的合成藥，亦應慎用。