打鼾的自我治療方法避免打呼噜需日常保健

 　　1、睡前禁止服用鎮靜、安眠藥物，以免加重對呼吸中樞調節的抑制。

  　　2、采取側臥位睡眠姿勢，尤以右側臥位為宜，避免在睡眠時舌、軟腭、懸雍垂松弛後墜，加重上氣道堵塞。   　　3、增強體育鍛煉，保持良好的生活習慣。   　　4、手術後的鼾症患者要以軟食為主，勿食過燙的食物。避免劇烈活動。   　　5、避免煙酒嗜好，因為吸煙能引起呼吸道症狀加重，飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血症。尤其是睡前飲酒。   　　6、對於肥胖者，要積極減輕體重，加強運動。   　　7、鼾症病人多有血氧含量下降，故常伴有高血壓、心律紊亂、血液粘稠度增高，心髒負擔加重，容易導致心腦血管疾病的發生，所以要重視血壓的監測，按時服用降壓藥物   　　家中如若有一人有打鼾的毛病，那如雷的鼾聲常影響一家人正常的睡眠，如若是夫妻之間，則有可能影響到雙方的感情。雖然打鼾是普遍的一種睡眠現象，特別是一些肥胖的人，但是鼾聲不僅會影響他人也會影響到自己的健康。   　　睡覺打鼾不妨選擇軟枕頭   　　很多情況下，你可以選擇墊一個軟點有彈性的枕頭，調整好高度，那麼擾人的鼾聲便可停止了。   　　鼾聲是人體在呼吸時，氣體在氣道中流動時碰到阻礙產生震動發出的聲音，而這種阻礙多由於氣道組織中肌肉松弛或肥大等原因所致。所以要減緩這種情況，保持氣道不被梗阻很重要。   　　太硬的枕頭，比如玉石枕、涼枕等，由於沒有彈性，脖子會被窩住，或者頭會向後仰，容易導致氣道的重心下垂，使氣流在通過氣道時，容易發生梗阻，從而加重鼾聲。但太軟的枕頭，比如氣枕等，睡覺時，頸部得不到支撐，也容易使氣流產生阻礙發出聲響。此外，選軟枕頭時，枕頭在一拳高左右最好。   　　在選擇枕頭時，一定要選擇軟一點的棉質枕頭，頭枕上去後要有收縮彈性。目前市場上那種一面是棉軟的，一面是荞麥皮的就比較適合。一個軟點、高低合適並且彈性較好的枕頭，對於改善或減輕有鼾症的人來說很重要。   　　打呼噜的日常保健   　　很多人都會有睡覺打呼噜的現象，千萬不可小觑，打呼噜又稱睡眠呼吸暫停綜合症，它其實是健康的大敵，較容易造成許多疾病，嚴重還可能造成猝死。   　　睡眠呼吸暫停綜合症的日常保健
　　專家提醒：睡眠呼吸暫停綜合症患者要“管住嘴、邁開腿”，即減肥、戒煙酒、多運動。   　　1、制定飲食干預方案   　　制定飲食干預方案，合理控制每日熱量的攝入，男性患者的總熱量控制在1200-1500千卡/d，女性患者的總熱量控制在1000-1200千卡/d，總脂肪應不超過總熱量的30%，蛋白質攝入占總熱量的15%-20%，其余為碳水化合物，但需限制甜食，重點控制晚餐，少喝果汁和碳酸飲料，減少應酬和夜宵。   　　2、睡前3小時內不碰煙酒
　　3、多進行有氧運動   　　多進行有氧運動，如快步走、慢跑、散步、騎自行車等，每天累積不少於60分鐘。   　　4、保持右側臥位   　　睡眠呼吸暫停患者夜間應保持右側臥位，可避免或減少打鼾、憋氣，以免呼吸暫停。為避免仰臥，可采用睡眠球技術，就是在患者睡衣的背部縫上裝有乒乓球或網球的口袋，強迫患者保持側臥位。   　　5、睡眠時穿衣、枕頭、溫度、被褥都需要注意   　　睡眠時應穿硬領衣服睡覺，避免枕高枕，臥室溫度不要太高，被褥不要太厚。   　　6、保持鼻腔通暢   　　保持鼻腔通暢，可按摩迎香穴，或睡前可應用減充血劑，如達芬霖噴劑、麻黃素液滴鼻，但要不能長期使用。養成經鼻呼吸習慣，可用氣功中的三調法克服睡眠時張口呼吸，即睡覺時閉口，舌平伸，以舌尖輕舐上牙龈，防止舌下縮後墜。一般堅持1個月即可養成習慣。   　　睡眠呼吸暫停綜合症的治療方法   　　經鼻面罩持續氣道正壓通氣（CPAP）可以迫使氣道打開，保證睡眠時上氣道開放，是治療睡眠呼吸暫停綜合症的最佳無創方法。另外，氣管切開術、懸雍垂腭成形術也在睡眠呼吸暫停綜合症的治療中有所應用。藥物治療多以滴鼻靜、麻黃素服、東宮黃體酮等為主。   　　專家提醒：   　　醫學界認為，打鼾也很可能因為身體上的其他病因造成。為了自身的健康以及家人的正常休息，經常打呼噜的朋友建議到醫院檢查，接受正規的治療。 (實習編輯：沈富銀）