晚餐少吃油炸食物 如何改善打呼噜

　　經常打呼噜的人怎麼治療呢?打呼噜會跟患者都帶來極為不利的負面影響，那麼打呼噜怎麼治療呢?如何來預防呢?

　　打呼噜的預防

　　1、睡前盡量少吃膨化食品，它們在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生胃脹感，妨礙正常睡眠。

　　2、不要吃辛辣鹹的食物，比如辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，會造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾睡眠。吃太多的鹽會促使血管收縮，血壓上升，導致情緒緊繃，造成失眠。

　　3、晚餐不要過於油膩，也不要吃一些高脂肪的食物，會加重五髒的負擔，刺激神經中樞，晚餐則吃得少一點、清淡一點。

　　4、晚餐盡量多吃水煮、清炖、清蒸食物，少吃油炸食物。食物宜軟不宜硬，尤其做米飯時，應盡量軟一點。還應注意避免食用過黏的食物。

　　打呼噜怎麼治療

　　1、睡前不要從事刺激的活動

　　睡前的活動最好以柔緩的為主，不要讓情緒太過激昂，因為神經會無法立刻放松，使得晚上無法安安穩穩的休息。

　　2、睡眠

　　正確使用枕頭，仰睡或趴著睡比較會讓呼吸道不順暢，側睡時，松弛的肌肉會傾向一邊，比較不會堵住呼吸道。

　　3、避免吸煙、飲酒和刺激性藥物

　　吸煙、飲酒和刺激性藥物會讓肌肉更加松弛，而更會堵住呼吸道。

　　4、減肥

　　肥胖者的鼻息肉通常也較肥大，而且喉嚨和鼻子內的肉也較肥厚，比較容易會堵塞住呼吸道。