怎麼補充營養素預防耳鳴

　　耳鳴的出現不僅影響到了患者的身體健康，還使精神受到了影響，所以使患感到痛苦。所以耳鳴的出現就要積極的治療，同時也要時刻的預防耳鳴的出現，所以在日常生活中可以利用補充營養素預防耳鳴的方法來試一試，這種方法不僅方便，並且也會增進患者的健康。

　　一、補充維生素B12保護耳神經

　　1、維生素B12在人體中有著非常重要的角色。因為這種營養素可制造髓磷脂，而髓磷脂是一層包裹在神經纖維外面的脂肪鞘，這樣可以正常執行傳遞神經脈沖的功能，起到保護耳神經的作用。

　　2、有的食物中會有足量的維生素B12，有的人挑食補充不足也是很普遍的。生活中可以適當的吃一些動物性食物，因為這種食物中含的維生素B12比較的多。

　　二、補充抗氧化劑保護耳朵不受損傷

　　供血被突然中斷會導致聽力問題，抗氧化劑有助於動脈血管舒張，防止血管斑塊的形成，會使耳內供血通暢，從而使耳朵更健康，所以生活中補充一些抗氧化劑的營養素可以有效緩解耳鳴。像是維生素C、維生素E、β-胡蘿卜素的營養素都可以。

　　三、補充鎂保護嬌嫩的耳朵

　　科學研究體內缺乏鎂再加上受到噪音影響會導致內耳細胞的衰竭，聽力受到影響，所以給自己時常的補充一些鎂會對耳朵有益處。如果處於充滿噪聲的環境中，就應該保證鎂每天的攝入量達到日需求量（400毫克）的要求。所以時常的吃一些青菜、整粒谷物、堅果和豆類食物加強鎂的攝入。

　　四、補充鋅維持耳蝸正常功能

　　要維持耳蝸的正常功能，鋅是必不可少的。我們的耳內含鋅量要高於別的地方很多，所以時常給自己的耳朵補充鋅，對於聽力很有幫助，在老年人當中，輕微缺乏鋅的現象很普遍，這同樣能加劇由噪聲或衰老引起的聽力減退的趨勢，所以老年人更加要補充鋅含量。

　　五、補充維生素A有助於提高聽力

　　維生素A在耳蝸中的濃度也很高。我們所有特殊的感受器細胞，包括眼睛裡的視網膜和內耳中的毛細胞在內，都需要維生素A和鋅來維持其正常功能，而血液中維生素A含量偏低會引起聽力下降，所以生活中補充一些維生素A對聽力有幫助。

　　補充營養素預防耳鳴是一種比錯的方法，也是比較的方便的，在生活中通過飲食就可以辦到，可以結合一些精神狀態的調整，首先要休息好，其次調整心態，保持樂觀的心情，不要過度疲勞，進行適當的體育鍛煉。