鍛煉咽腔肌肉治鼾症
鼾聲的真正源頭是松弛的咽腔肌肉，最根本的解決方法就是鍛煉咽腔肌肉，增強肌肉力量，使它變得結實堅硬。 1、伸舌練習。盡力把舌頭伸出，縮回來再盡力伸出，如此循環，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。 2、干漱口練習。不含水，把腮幫子鼓起來，再縮回去，如此循環，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。含水漱口也可。 3、掃牙龈練習。用舌頭快速掃過牙齒外側（臉頰側）的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速從左掃到右，再從右掃到左，一次做50下以上。然後同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感覺很酸。 4、卷舌練習。舌頭頂著上颚，用力向後卷舌頭，不離開上颚，一次做50下以上，直到軟腭感覺很酸。 前三個練習鍛煉整個咽腔肌肉，最後一個練習則是單獨針對軟腭的強化鍛煉。年輕人舌頭松弛比較少見，打鼾往往是軟腭松弛引起的，因此專門增加這個動作。這4個練習，每天有空就做。初次鍛煉時，做到50下，就感覺咽腔很酸，這恰好證明了原來的肌肉是很無力的，急需鍛煉。我現在已經可以連續做伸舌和干漱口800下，含水漱口200多下，掃牙龈250下，卷舌200下。經常做發“啊“的練聲也同樣能鍛煉軟腭，有些效果。 鼾症保守治療： 1、減肥治療：打鼾者一般伴有肥胖，全身脂肪增多，容易造成上呼吸道解剖部位狹窄或堵塞，導致阻塞性睡眠呼吸暫停。 2、采取側臥位睡眠姿勢，尤以右側臥位為宜，避免在睡眠時舌、軟腭、懸雍垂松弛後墜，加重上氣道堵塞。可在睡眠時背部褙一個小皮球，有助於強制性保持側臥位睡眠。 3、睡眠時使用阻鼾器。其原理是：通過放置在口腔中個性化配制的器械，使患者下颌固定在適當的前伸位，下颌的前伸使得颏舌肌牽引舌體前伸，這樣舌後部的呼吸通道就被打開了；同時舌的前移減少了舌體對懸雍垂的壓迫，其後部的呼吸通道也被打開了，從而提高了通氣量，改善供氧，消除或減低鼾聲，使患者得到有效的治療。這種治療方法是無創、費用低、效果明顯；缺點是患者需要幾天時間適應戴阻鼾器睡眠。 打鼾的一些治療方法介紹 1、口器治療：用特別的擴張器睡時放入咽腔，使咽腔擴大，降低上氣道阻力。因睡時口內要放擴張器，有不適感，患者不易接受。 2、射頻消熔療法：適合輕中度打鼾患者，利用等離子低溫消除系統，使咽部肥大的組織減容縮小，此方法簡便，創傷小，不出血，一般可以在門診治療。經鼻正壓通氣治療：通過特制的呼吸機將空氣加壓，使患者的氣道吹開，不再堵塞，治愈呼吸道阻塞缺氧的並發症。此法無創傷，但患者睡時需戴鼻罩，並應在專科醫師的指導下，選購和使用呼吸機。 3、藥物治療：在保守療法治療無很大改觀的情況下，可以嘗試一下藥物治療。現在醫學研究證實，打鼾的主要原因為鼻咽、口咽和軟腭及舌根等處發生狹窄、阻塞，再加上睡眠時咽部軟組織松弛、舌根後墜等導致氣流不能自由通過咽部的氣道。目前國內外能治療打鼾的藥物有不少，乙酰唑胺、甲狀腺素片促進新陳代謝，具有一定功效，服藥期間可以緩解，但不能治愈。 4、打鼾手術治療：手術治療適用於有多余軟組織畸形（如扁桃體肥大、肥胖患者軟腭、舌肥大等）和硬組織畸形（如小小下颌畸形等）導致上呼吸道狹窄、或阻塞的患者。對於中樞性或以中樞性原因為主混合性睡眠呼吸障礙以及上呼吸道神經-肌功能障礙導致的阻塞性睡眠呼吸障礙患者，手術治療效果差。 (實習編輯：沈富銀）