打鼾的自我治療方法

　　打鼾的自我治療方法？

　　1、伸舌練習。盡力把舌頭伸出，縮回來再盡力伸出，如此循環，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。

　　2、干漱口練習。不含水，把腮幫子鼓起來，再縮回去，如此循環，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。含水漱口也可。

　　3、掃牙龈練習。打鼾的自我治療方法？用舌頭快速掃過牙齒外側(臉頰側)的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速從左掃到右，再從右掃到左，一次做50下以上。然後同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感覺很酸。

　　4、卷舌練習。舌頭頂著上颚，用力向後卷舌頭，不離開上颚，一次做50下以上，直到軟腭感覺很酸。

　　引起打鼾的原因

　　引起打鼾的原因很多，除了扁桃腺腫大、軟腭松弛、懸雍垂過長、鼻腔病變等生理原因，還有身體免疫力下降、飲食過油膩、年齡偏大、體重超重、睡覺姿勢不正確、煙酒過量等原因。所以，睡覺打鼾的人，先要弄明白是什麼原因引起的，對症治療才能有效。

　　如果晚上睡覺打鼾，且伴有以下症狀，則是身體發出的危險信號，需立刻到醫院就診：睡眠打鼾、張口呼吸、頻繁呼吸停止；睡眠反復憋醒、睡眠不寧、誘發癫痫；睡不解乏、白天困倦、嗜睡；睡醒後血壓升高；

　　專家還特別提醒，打鼾者如有吸煙的習慣則需立即戒煙。因為只有保持鼻咽部的通暢，才能減輕鼾聲，而吸煙對鼻腔黏膜的刺激，只會讓已經堵塞的鼻腔、呼吸道變得更加糟糕。此外，打鼾者還應預防感冒、及時治療鼻腔堵塞性疾病。