我們如果長期處於各種噪音或者經常精神緊張就很容易會引起耳鳴，而各種相關疾病，比如說炎症什麼的，還有平時服藥的一些藥物作用，各種生活的不良習慣也會引起耳鳴。如果經常耳鳴的話要多加注意，有可能會導致耳聾發生。在日常生活中我們可以如何自我緩解呢？下面給大家介紹一些小方法，希望能給大家提供一些參考。
1搓掌法。人安定地坐下，雙手互搓掌心50次，趁掌心發熱的時候時緊按雙側耳門。反復6次，連續減持做2-3 日。在治療的過程中要保持平和淡然的心情才有效果。
2如果耳鳴導致無法入睡，可以試著聽一段優美的音樂，這樣分散注意力，掩蓋有害聲音。盡量做到心平氣和，閉目養神。
3飲食要注意清淡，不要吃太多高膽固醇及高血脂的食物。多喝牛奶。牛奶中有豐富的維生素A、維生素D、維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、維生素E和胡蘿卜素，對改善耳聾症狀有一定幫助。