秋冬更替咽炎高發 預防咽炎做到三點

　　一到秋冬季節，人們都有這樣的感覺，皮膚緊繃，毛發無光澤，皮屑增多，咽部有不適感、痰不易咳出、咽癢，咽干、晨起干嘔等現象。秋冬季節氣溫越來越低，人體的免疫力也隨著降低，尤其中老年人，容易舊病復發。預防咽炎應注意生活調理，秋冬季節保健更應從各方面的細節做起。

　　秋冬養生：秋冬更替咽炎高發

　　秋冬交替的季節是咽炎、流感、支氣管炎等呼吸系統疾病活動最為猖獗。當冷空氣突然襲擊時，人的鼻黏膜受到刺激，抵抗外界病菌侵襲的能力降低。冷空氣也會對病菌的活動起到促進作用。加之每年霧霾從秋季10月份開始明顯增多，12月份最多，春季3月份開始下降，10月到次年3月平均霧霾天數約為全年的80%，嚴重影響人們的呼吸道健康。

　　秋冬養生：預防咽炎護好喉嚨

　　秋冬季節，很多人都會出現咽癢，咽干、晨起干嘔現象。這時需適量喝水，一天保證喝6杯水，保持體內水的平衡可以充分地滋潤聲帶，避免飲用酒精和咖啡等刺激性飲品。不要過度用嗓，講話的聲音要保持正常，即使在嘈雜的區域也不要高聲講話，特別是大喊大叫，更不要尖叫。說話速度不能過快，連續說話時間不能過長，若感覺嗓子發干或者說話嘶啞，那就停止講話，不要過高或過低，低聲講話。

　　秋冬養生：清淡飲食經常漱口

　　飲食要注意盡量吃清淡的食物，不吃或少吃刺激性食物，特別是不要吃(如辣椒、大蒜頭、生姜等)辛辣食物，這些食物影響你的嗓子。除此以外，也不要吃諸如油炸類等堅硬、干燥的食物，以免對嗓子造成機械性損傷。養成良好的漱口習慣，每天早上、飯後及睡前都要用淡鹽水漱口，保持咽部清潔。淡鹽水漱口還可以減少咽喉炎及上呼吸道感染引起的炎症。

　　秋冬養生：充足睡眠加強鍛煉

　　秋冬季節，自然界的陽氣漸趨收斂、閉藏，此時起居作息要更注意保養內守之陰氣，強調睡眠養生正當其時。而“秋季早臥早起，冬季早臥晚起”是此時主要的睡眠養生之道。具體睡眠時間，建議每晚9點-11點休息，爭取11點-1點入睡。另外，養成良好的鍛煉習慣，通過有氧運動來提高自己的身體體質，增加疾病的抵抗能力，避免咽喉疾病的發生。

　　秋冬養生：每晚泡腳疾病“跑掉”

　　秋冬季泡腳水溫不宜過熱或過涼,泡腳水溫一般維持在38℃—43℃為宜.秋季泡腳時間以30分鐘～45分鐘為宜，老年人泡腳的時間要再短一些，因為老人泡得太久，容易引發出汗、心慌等症狀。所以，老人每日臨睡前泡腳20分鐘為佳。此外，飯後半小時內不宜熱水泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。

　　特別提醒，在寒冷的秋冬季，老年人應及時添加衣服，防止著涼，要注意避免上呼吸道感染，同時要多飲水和多吃水果、蔬菜，適量補充維生素A、維生素E和維生素C，以保護呼吸道黏膜，增強局部防御能力。

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