【每日科普】巧吃食物讓耳鳴不再煩你

　　我們在日常生活中掌握合理和科學的飲食，注重心理和起居的調試，對防治耳鳴具有十分重要的意義。

　　1、要限制脂肪的攝入。

　　大量攝入脂類食物，會使血脂增高，血液粘稠度增大，引起動脈硬化。內耳對供血障礙最敏感，出現血液循環障礙時，會導致聽神經營養缺乏，從而產生耳鳴。

　　2、多補充富含蛋白質和維生素類食物。

　　有關專家的研究發現，噪聲能使人體中的一些氨基酸和維生素類消耗量增加。因此，我們在日常飲食中應多吃富含維生素D、鐵、鋅等元素的食物。這類食物主要有瘦肉、豆類、木耳、蘑菇、各種綠葉蔬菜、蘿卜、西紅柿、大蒜、牡蛎等。

　　3、多食含鋅食物。

　　導致老年性耳鳴的因素很多，缺鋅是一個重要原因。含鋅豐富的食物有：魚、牛肉、豬肝、雞、雞肝、雞蛋、各種海產品;蘋果、橘子、核桃、黃瓜、西紅柿、白菜、蘿卜等。

　　4、多飲牛奶。

　　有人說牛奶是“人類保姆”，牛奶中幾乎含所有已知的維生素，以維生素A、維生素D、維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、維生素E和胡蘿卜素。夏季，牛奶中尤以維生素A、D、B2含量高。這些維生素與鈣的吸收利用，對防治改善血液循環和耳鳴症狀很有幫助。

　　5、老年性耳鳴病人可適當多吃魚類食物，尤其是青魚。

　　因為青魚體內含有豐富的不飽和脂肪酸，它能夠使呈膠狀的中性脂肪和膽固醇從血管壁上游離出來，避免產生高血脂，從而達到防治老年性耳鳴的目的。

　　6、常吃豆制品。

　　營養專家認為，人體補充鐵質可以擴張微血管，軟化紅血球，保證耳部的血液供應，可以有效地防止聽力減退。大豆中鐵和鋅的含量較其他食物高很多。大豆中還含有大量的鈣，補充耳蝸鈣代謝不足，改善耳聾、耳鳴症狀。因此，常吃豆制品，有利於預防耳鳴。