忌酒戒煙 女性預防鼾症的4個方法

　　睡覺打呼噜在臨床上被稱作鼾症，其在生活中不僅是出現在男人的世界中，在女性中其所占的比例也是非常高的。因此現在的女性朋友們對於鼾症這個問題也應該多進行關注，避免其對自己的健康造成影響。那麼如何預防打鼾呢?

　　1、采取側臥位睡覺姿態，在睡覺時，要注意調整自個睡覺的姿態或睡覺的體位。如改仰臥姿態為側臥姿態，特別是右側臥位姿態最為適合，這樣能夠有用減輕咽喉部堵塞，避免舌根後墜，有利於呼吸順利，緩減打呼噜的表現

　　2、睡前制止服用鎮靜、安息藥物，避免加重對呼吸中樞調節的按捺。

　　3、要忌酒戒煙。酒精有麻醉效果，可引起肌肉松懈，致使鼾聲如雷，習氣性打呼噜者睡前應制止喝酒，尤其是烈性酒，而煙霧中的毒物影響呼吸道，引起呼吸道腫脹，致使氣道不暢。

　　4、增強體育鍛煉，特別是那些較為肥壯的人群，因為他們的咽喉部位較正常人肥厚、軟腭也比正常人肥壯很多、而咽腔卻相對正常人狹小。在睡覺時，他們咽喉部的肌肉松懈、軟腭因肥壯多肉而陷落、使氣道不暢、呼吸受阻，從而致使了他們"鼾聲如雷"。