五招讓你從此告別打鼾：還自己一個健康和他人一片清淨

　　共同的特點：

　　在白天清醒的時候咽喉部肌肉收縮使氣道保持開放，因而不會使氣道受到堵塞；但是晚上睡眠時神經興奮性下降，肌肉松弛，鼻腔或喉咽部組織堵塞氣道，導致氣道狹窄，空氣通過狹窄部位時，會產生渦流引起震動，形成鼾聲。

　　打鼾的危害：

　　其一：容易打鼾的人嚴重時呼吸可以暫時停止，影響打鼾者的健康。

　　其二：嚴重的打鼾不僅讓人感到厭煩，還是阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征的危險信號。患者將在入睡後短暫地停止呼吸。發生呼吸暫停的時候，睡眠片段和間歇性低氧可導致一系列的生理機制的破壞，引發機體多系統損害。

　　其三：這種損害是一個慢性長期的過程，會引發和加重多系統疾病，特別是心腦血管病。

　　其四：而且大腦中可以激發呼吸的化學物質會在打鼾的時侯停止作用，當缺乏這種激勵物質的時侯，人們通常會停止呼吸。而當呼吸暫停時，人們體內的含氧量將會急劇下降，荷爾蒙和腎上腺素將隨之猛增。這些荷爾蒙可導致高血壓、心律不齊，甚至心髒病的發作。

　　五招解決

　　一、減輕體重：對於“胖”子來說，減輕體重當然是關鍵，經驗表明即使只減掉很少的體重，也會對打鼾起到很明顯的效果。

　　二、取合適體位：采取頭部後仰或側臥位均可擴大氣道口徑，減輕鼾聲的發作；建議睡覺前將一條毛巾卷成卷，墊在脖子下面，拖起頸椎部位，頭呈輕度後仰姿勢。

　　三、花椒：花椒有芳香健胃、溫中散寒、除濕止痛、殺蟲解毒、止癢解腥的功效。取花椒5-10粒，睡前用開水泡一杯水，待水涼後服下(花椒不服下)，連服5天。

　　四、物理治療：如果打鼾已經影響到睡眠質量，醫生可能建議你睡覺前戴上一個鄂托，托住下垂的軟腭，抵住舌頭使之不致向後墜，以達到預防打鼾的作用；還可借助呼吸機輔助呼吸，以提高機體氧氣供用。

　　五、最後一招---手術：適應於經臨床醫生檢查後，確診有扁桃體肥大，鼻中膈偏曲或夜間經常憋醒的人群，手術方式如激光治療、微創手術等均要根據醫生臨床經驗及患者具體情況定了。