怎麼去改善睡眠質量

概 述

在壓力越來越大的社會中，好睡眠也變成了奢侈品，睡不好會讓人心情煩躁無精打采，更不要說白天的工作效率了。那怎樣改善睡眠質量呢。下面為大家介紹經驗。

步驟/方法：

1首先要保證一個好的休息習慣，養成固定的良好的生物鐘，我們東方比較適應早睡早起，但是只要養成固定的習慣，只要舒服即好。

2然後，就是白天可以進行一些運動，比如跑步打籃球，那樣可以讓你的身體出汗，那樣晚上心髒休息時便更容易進入平穩狀態。有利於睡眠質量的提高

3其次，在睡覺之前洗熱水澡，那樣可以讓你的肌肉進行發送，身體溫熱，更容易進入睡眠狀態。也可聽聽輕緩的音樂讓心情放松，緩解壓力。

4最後就是睡前不要想工作或煩心的事，保持心態平穩，想一些舒心的事，否則不利於平復心情，容易煩躁激動，就別提入睡了。

注意事項：

睡眠質量不好者要注意自己給自己解壓，睡前不要想事情，讓自己心情平復，保證一個好的睡眠習慣。希望以上經驗可以給您帶來效果。