想清嗓子先喝水 嗓子也得打個盹

 　　怎麼保護嗓子

　　1、想清嗓子先喝水

　　有人喜歡吭吭咔咔地清嗓子，這就像猛拍聲帶一樣，時間長了，會造成損害，讓聲音沙啞。如果想清嗓子，可以先喝一口水，緩解一下欲望。經常清嗓子的人最好檢查一下有沒有咽炎、胃食管反流和鼻窦炎等。

　　2、讓你的嗓子打個盹

　　每天讓嗓子打幾個盹，也就是休息幾次，特別是長時間使用嗓子的時候。例如，教師在課間休息時最好不要講話；平時說話多的人，午飯後噤聲半個小時，不要沒完沒了地跟同事談天說地。

　　3、經期不要K歌

　　月經期間，注意保嗓，不要長時間講話，更忌聲嘶力竭地喊叫，暫停演唱。月經期連聲帶以及鼻、咽喉、氣管的黏膜也充血水腫，如果不適當地唱歌或用聲致喉肌緊張，聲帶肌及其表面的黏膜就會因受到突然的沖擊而出血。

　　4、得了咽喉炎趕緊治療

　　導致嗓子干啞的罪魁禍首很有可能是咽喉炎，不少咽喉炎患者經常都會干咳，嗓子咳嗽過度就容易讓人發不出聲來。其實生活中不少咽喉炎患者都不以為然，覺得這樣的病慢慢就會好了的，也不是什麼大病，不需要著急。不過久而久之，等到喉嚨疼的不行，嗓子發不出聲來的時候就後悔莫及了。因此咽喉炎拖不得，趕緊進行治療。

　　5、多吃潤喉食物

　　嗓子不好的話，不妨能通過飲食進行調理，平時可以多喝一些潤喉的茶水，最好可以用胖大海、桔梗、羅漢果等利咽開音的中藥材泡水喝，可以起到很好的保護嗓子的效果呢！另外日常可以多吃一些清淡潤喉的食物，比如苦瓜、梨、蘋果、百合等。也可以利用這些食物來煲湯，能起到很好的滋補作用，喝著美味的湯，嗓子也不疼了。

　　6、說話速度要慢，說話之間要常停頓吸氣，一句話不要拉的太長。

　　7、 說話音調不宜太低或過高，而且每一句話的重音不要放前綴。

　　8、盡量用腹部（即丹田）輕松發聲，不要用胸部或繃緊脖子肌肉的方式講話。

　　9、不抽煙、喝酒，勿吃辛辣油炸類食物，如濃茶、咖啡、辣椒、巧克力、冷飲等。

　　10、感冒時應盡量減少說話，此時更須多喝溫開水與聲帶保養。

　　保護嗓子的茶飲

　　1、菊花茶

　　菊花十朵放入保溫杯中沖泡後加蓋密閉，略冷後即可飲用，喜喝冰涼者，可沖開水5分滿，加入冰塊即可。另可加適量之蜂蜜。清肝明目。

　　2、菊枸茶

　　將枸杞子20粒和菊花10朵一起放入保溫杯中沖入熱開水即可。

　　3、清音茶

　　胖大海5g，蟬衣3g，石斛15g。水煎代茶飲。功能養陰潤喉，利咽治喑，適用於慢性咽炎伴有聲音嘶啞者。

　　4、橄榄茶

　　取橄榄兩枚，綠茶1g。將橄榄連核切成兩半，與綠茶同放入杯中，沖入開水，加蓋悶5分鐘後飲用。適用於慢性咽炎，咽部異物感者。

　　5、胖大海+蜂蜜

　　將澎大海打碎放入保溫杯中，沖入開水後即可飲用，具潤喉、防止發炎、通便作用。