打鼾的自我治療方法 避免打呼噜需日常保健

 　　1、睡前禁止服用鎮靜、安眠藥物，以免加重對呼吸中樞調節的抑制。

  　　2、采取側臥位睡眠姿勢，尤以右側臥位為宜，避免在睡眠時舌、軟腭、懸雍垂松弛後墜，加重上氣道堵塞。   　　3、增強體育鍛煉，保持良好的生活習慣。   　　4、手術後的鼾症患者要以軟食為主，勿食過燙的食物。避免劇烈活動。   　　5、避免煙酒嗜好，因為吸煙能引起呼吸道症狀加重，飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血症。尤其是睡前飲酒。   　　6、對於肥胖者，要積極減輕體重，加強運動。   　　7、鼾症病人多有血氧含量下降，故常伴有高血壓、心律紊亂、血液粘稠度增高，心髒負擔加重，容易導致心腦血管疾病的發生，所以要重視血壓的監測，按時服用降壓藥物   　　家中如若有一人有打鼾的毛病，那如雷的鼾聲常影響一家人正常的睡眠，如若是夫妻之間，則有可能影響到雙方的感情。雖然打鼾是普遍的一種睡眠現象，特別是一些肥胖的人，但是鼾聲不僅會影響他人也會影響到自己的健康。     　　睡覺打鼾不妨選擇軟枕頭   　　很多情況下，你可以選擇墊一個軟點有彈性的枕頭，調整好高度，那麼擾人的鼾聲便可停止了。   　　鼾聲是人體在呼吸時，氣體在氣道中流動時碰到阻礙產生震動發出的聲音，而這種阻礙多由於氣道組織中肌肉松弛或肥大等原因所致。所以要減緩這種情況，保持氣道不被梗阻很重要。   　　太硬的枕頭，比如玉石枕、涼枕等，由於沒有彈性，脖子會被窩住，或者頭會向後仰，容易導致氣道的重心下垂，使氣流在通過氣道時，容易發生梗阻，從而加重鼾聲。但太軟的枕頭，比如氣枕等，睡覺時，頸部得不到支撐，也容易使氣流產生阻礙發出聲響。此外，選軟枕頭時，枕頭在一拳高左右最好。   　　在選擇枕頭時，一定要選擇軟一點的棉質枕頭，頭枕上去後要有收縮彈性。目前市場上那種一面是棉軟的，一面是荞麥皮的就比較適合。一個軟點、高低合適並且彈性較好的枕頭，對於改善或減輕有鼾症的人來說很重要。