咽喉炎配合治療的嗓音保健操

 　　第1節按摩面頰兩側部：此節重點是對顏面兩頰部肌肉和兩下颌部肌肉進行按摩。作法：用兩手掌分別放在兩側面頰部。示指（食指）、中指、環指（無名指）、小指貼在面頰部，指尖朝向兩耳朵，拇指在下颌角處。然後，兩手作上下直線式按摩20下，再作旋轉式按摩20下。

　　第2節按摩頸部：此節重點，對頸部肌肉，主要對兩側頸部的胸鎖乳突肌、颏舌骨肌進行按摩。有人在唱歌前和唱歌中，這部分肌肉緊張，產生頭向前伸出的現象。作法：將一手掌（左手．或右手）放在頸前，拇指與示指分開，手的虎口對准喉結，拇指按住一側頸肌，其它4指按住另一側頸肌，手指輕輕捏動20下，再作小旋轉式按摩20下。然後換手，按前法再作一遍。   　　第3節按摩喉結部：此節重點是按摩喉結上側方的喉上神經部位（喉上神經是使聲帶運動的神經），和在喉結下側方的環甲肌所在部位（環甲肌是使聲帶拉長和變緊張的肌肉）作法：用左手的大拇指和示指，在喉結的兩側上下做小旋轉式按摩，每次作20下，然後換右手再做20下。   　　第4節左右搖頭運動：此節重點是使頸部肌肉伸長，緩解肌肉的緊張度，牽引聲帶運動，活動頸椎關節。作法：身體坐位，兩腿分開，兩手放在膝蓋上。頭部緩慢地先向左擺動，使下颌盡量接近左肩部。然後頭部再緩慢向右擺，使下颌盡量接近右肩部，如此左右擺動頭部，共作10下。     　　第5節前後點頭運動：此節重點是活動頸椎關節，同時帶動肌肉的伸縮運動，舒展喉返神經，增進神經興奮性的傳導。作法：頭部先緩慢地向後上方抬，待頸脖伸直後，再緩慢地向前下方向低壓。動作須緩慢，來回作10下。   　　第6節按摩頸前凹陷部：此節重點是按摩頸前凹陷部。此處名胸骨上凹，凹內有舌下神經行走．是人體經絡任脈“天突”穴的位置，任脈循行頭頸中線，跨越聲帶區。作法：用右手示指及中指作成劍指狀，指尖壓在頸前凹陷部即胸骨上凹處，抵住氣管前壁，作輕柔輪轉運動，按摩20下。   　　第7節按摩頸後部：此節重點是按摩頸後部發際，此處為針灸學上重要經穴痖門和天柱所在之處，都是治療聲嘶的經穴。作法：兩手掌伸向頸後部，四指並攏，分別附著在後頸部發際邊緣處。用兩手的示指對此處作旋轉式按摩20下。   　　第8節按摩鼻兩側部：鼻兩側部為面部敏感區，此處的血管神經都很豐富，有好幾條重要經絡在此處交叉或連接，如手陽明大腸經、足太陽膀胧經。迎香穴在此部位。作法：兩手掌伸直張開，手指向上，平行置於鼻部兩側，以示指貼近鼻部兩側溝中。然後兩手同時滑動，從眼內眦處向下按摩，至鼻孔外側迎香穴，兩示指尖在迎香穴位上作一旋轉式按摩，此為一下。按此順序，按摩10下。   　　第9節按摩兩手虎口部：手的虎口部在手的示指和拇指之間，為人體經絡重要穴合谷穴的穴位。屬於手陽明大腸經，循經可達喉部、鼻部，並與全身多條經絡連通。作法：用左手示指和拇指，夾住右手的虎口部，作輪轉式按摩20下。然後換手，用同法按摩20下。   　　第10節作深呼吸：深呼吸能使胸廓擴張，肺部膨脹，也是練氣的基本功之一.作法：立位或坐位，頭部垂直，兩眼直視前方，安靜片刻。然後作深呼吸，盡量吸足氣使肺充滿，憋氣10秒鐘。然後慢慢呼出。呼後再吸，如此作深呼吸10次。   　　以上是嗓音保健操的全部內容，簡單易學，只要您按以上說明多操作幾遍，便可熟能生巧。尤其對於咽喉炎患者很有操作的價值，很利於嗓子健康的恢復，這會使您的治療事半功倍。