專家支招預防打鼾

　　專家支招預防打鼾

　　十分之一的美國人稱，打鼾影響夫妻關系。專家建議，可以嘗試下面幾個辦法預防打鼾。

　　1.就寢前洗個熱水澡

　　打鼾是由於喉嚨或鼻腔通道狹窄導致空氣流通不暢引起的。人在清醒的時候身體會避免這種情況發生。專家建議洗一個熱水澡，順便用溫熱的鹽水清洗一下鼻腔，以擴張阻塞的通道。

　　2.改變你的睡覺姿勢

　　據美國國家睡眠基金會的調查，仰面朝天睡覺會導致舌頭和颚部擠壓喉嚨，從而導致打鼾。專家建議，用一個長枕頭放置身體側面，保持整晚能側著睡覺。

　　3.保持充足水分

　　如果脫水，你的口腔和鼻腔容易發黏，更容易打鼾。女士應該每天攝取11杯的水，其中五分之一的量來自飲食。

　　4.去除灰塵死角

　　專家稱，臥室裡的敏感源，包括天花板的灰塵、風扇扇葉的灰塵，極其容易導致打鼾。

　　5.避免晚上飲酒

　　雞尾酒可以讓我們放松。不幸的是，如果我們喉嚨的肌肉因為豪飲而過於放松，呼吸通道會因為肌肉松弛變狹窄。專家建議，睡覺前4個小時不要飲酒。

　　6.做口腔運動舌頂上颚

　　舌尖上翻，抵住上颚，同時發元音“A”的嘴型。《胸腔》雜志刊登巴西專家最新臨床成果，輕度阻塞性睡眠呼吸暫停的患者在練習口腔運動後，打鼾症狀得到大幅緩解。

　　7.床邊放加濕器

　　如果你對臥室空氣干燥，鼻腔呼吸費力，增加堵塞風險。波士頓的馬薩諸塞州眼耳醫院專家約翰?多普勞斯基(JohnM.Dobrowski)建議，床邊放加濕器會有幫助。