巧吃這些食物，讓耳鳴不再煩你

　　你正在受耳鳴的困擾嗎？經常有嘶嘶聲或嗡嗡聲在耳邊響起嗎？這些聲音會讓你心煩意亂，情緒波動嗎？那就看看這篇文章，教你如何通過食療來減輕耳鳴的症狀，耳鳴患者快來多吃以下幾種食物吧。

　　維生素B12——保護耳神經

　　在神經問題上，維生素B12扮演著十分特殊的角色。人體需要這種營養素以制造髓磷脂。髓磷脂是一層包裹在神經纖維外面的脂肪鞘，使神經纖維與外部隔離，正常執行傳遞神經脈沖的功能。缺乏維生素B12會使血液中高半胱氨酸的含量升高，而且會引起多種神經系統功能障礙，包括記憶力減退、反應遲鈍、觸覺或痛覺能力下降，當然還包括耳鳴和噪聲引起的聽力下降。

　　大多數人能從日常膳食中獲取足量的維生素B12，但吸收不良仍會使一部分人出現缺乏現象，這種情況尤其在老年人中更普遍。嚴格的素食主義者因為不吃肉類、蛋類和乳制品，而維生素B12只存在於動物性食物中，因此，他們也經常出現缺乏現象。

　　維生素B12的日需求量：6微克

　　最佳食物來源：蛤、火腿、熟牡蛎、鲎、鲱魚、鲑魚、金槍魚。

　　抗氧化劑——保護耳朵不受損傷

　　耳鳴有時是由於耳朵供血的能力下降引起的，無論是進入內耳的微動脈血管被膽固醇堵塞，還是巨大的噪聲使動脈血管發生痙攣而減少向內耳的血液供應，供血被突然中斷都會導致聽力問題。而這也正是抗氧化類營養素（包括維生素C、維生素E、β-胡蘿卜素及其他營養素）的作用所在。抗氧化劑有助於動脈血管舒張，防止血管斑塊的形成。

　　鎂——保護嬌嫩的耳朵

　　動物實驗表明，體內缺乏鎂的實驗動物受到噪聲後影響耳蝸內神經細胞所受的損傷比用鎂含量豐富的食物飼養的動物更嚴重。鎂含量偏低，再加上受到噪聲污染，會耗盡細胞內儲存的能量，導致內耳細胞的衰竭、受損和最終的死亡。

　　專家認為，即使是健康而聽力正常的年輕人，補充一些鎂也會對耳朵有所益處。如果處於充滿噪聲的環境中，就應該保證鎂每天的攝入量達到日需求量（400毫克）的要求。大部分人的攝入量都達不到這個要求，男性的平均日攝入量約為329毫克，而女性的日平均攝入量為207毫克。

　　青菜、整粒谷物、堅果和豆類都是富含鎂的食物。

　　最佳食物來源：糙米、鳄梨、菠菜、鳕魚、燕麥片、烤土豆、菜豆、利馬豆、椰菜、酸奶、香蕉。

　　鋅——維持耳蝸正常功能

　　人體的某些部位中，某些維生素或礦物質的濃度要比其他部位高，內耳就是這樣。內耳中鋅的濃度非常高，這一發現使一些醫生推測，缺乏鋅也許是導致包括耳鳴在內的內耳疾病的起因之一。專家指出，要維持耳蝸的正常功能，鋅是不能缺少的。用鋅含量較低的食物飼養的動物，聽力下降很大。而且，有一點非常明顯，在老年人當中，輕微缺乏鋅的現象很普遍，這同樣能加劇由噪聲或衰老引起的聽力減退的趨勢。

　　注意：鋅還會干擾人體對銅的吸收，如果大量攝入鋅，就需要服用一些補充銅的藥物。

　　最佳食物來源：熟牡蛎、牛肉、羔羊肉、雞蛋、整粒谷物、堅果、酸奶。

　　小貼士

　　1。老年性耳聾病人可適當多吃魚類食物，尤其是青魚。

　　因為青魚體內含有豐富的不飽和脂肪酸，它能夠使呈膠狀的中性脂肪和膽因醇從血管壁上游離出來，避免產生高血脂，從而達到防治老年性耳聾的目的。

　　2。常吃豆制品，有得預防耳聾

　　3。多喝牛奶耳聾症狀很有幫助

　　小結：耳鳴患者除了要多吃以上幾種食物進行食療外，還要注意飲食上的一些禁忌，比如不能吃腥膻的食物，黃魚、帶魚等，忌食辛辣食物，蔥、洋蔥、大蒜等，忌煙忌酒，日常生活中多喝水，盡早擺脫耳鳴的困擾。